锻炼前应该喝咖啡吗？咖啡因对锻炼有好处吗？

很多人对于喝咖啡是否对锻炼有帮助还存在疑问，甚至说根本不了解咖啡与锻炼之间存在什么联系。

到底锻炼前喝咖啡是个好主意还是应该避免喝咖啡？

今天我们就来彻底解决这个问题。

也许您正计划以锻炼开始新的一天，或者您想在漫长的一天和劳累的一天之后锻炼身体，并努力寻找能量。

无论你的情况如何，你只知道你需要一个提神剂来帮助你度过难关；快速补充咖啡因就能解决问题，真相如此吗？

一、锻炼前应该喝咖啡吗？

问题的关键在于，这一切都归结为时机的选择。

通常咖啡因很快会被我们的胃吸收，并在饮用后 30 到 60 分钟内在我们的血液中增加。

这意味着一到两个小时后，咖啡因通常在体内达到峰值。1

二、锻炼期间或锻炼后怎么样？

根据我们刚刚解释的咖啡因峰值点，如果您打算使用咖啡因（更具体地说是咖啡）来提神，那么最好在喝完咖啡后 30 到 60 分钟左右进行锻炼。

换句话说，此时它会在你的体内发挥最大作用。

无论如何，您可以在锻炼期间或锻炼后喝咖啡，但它不一定会对您的能量水平产生太大影响（不过您仍然可以享受咖啡的乐趣）。2

三、为什么人们在运动时要喝咖啡？

由于咖啡因含量不同，人们在锻炼时喝咖啡并不罕见。

咖啡因能够通过与大脑中的腺苷受体结合来帮助我们感到更加警觉，这也可以推动我们进行更艰苦的健身锻炼并实现我们的健身目标。3

四、你应该如何摄入咖啡因？

许多锻炼前饮料和凝胶都含有咖啡因。

但您不需要购买特殊的补充剂来获得咖啡因作为运动辅助剂的好处。

您可以服用一片简单的咖啡因片、高浓度绿茶补充剂、抹茶绿茶，或喝一杯简单的咖啡。

五、其他含有咖啡因的饮料

除了咖啡之外，有相当多的饮料恰好含有咖啡因，在下面列出了其中的一些：4

脱咖啡因咖啡 (125ml) – 3mg 咖啡因

茶 (150ml) – 32mg 咖啡因

含咖啡因软饮料（330毫升）——39毫克咖啡因

无糖含咖啡因软饮料（330 毫升） – 41 毫克咖啡因

热巧克力 (150ml) – 4mg 咖啡因

能量饮料（330毫升）——80毫克咖啡因

六、含有咖啡因的食物

咖啡因也存在于许多不同的食品中，最常见的是：5

（1）巧克力： 咖啡因天然存在于可可豆中，巧克力颜色越深，含有的咖啡因就越多。咖啡因含量范围从 14 毫克到超过 30 毫克不等。

（2）冰淇淋和冷冻酸奶：由于可可豆与咖啡因的联系，巧克力味冰淇淋和冷冻酸奶含有约 30 至 45 毫克咖啡因。

（3）巧克力甜点：这些美味的甜点可能含有大约 10 毫克咖啡因，甚至更多，具体取决于它们的巧克力含量。

（4）早餐麦片：可可味麦片可能含有或多或少的咖啡因，具体取决于制作它们时使用了多少巧克力/可可豆和咖啡因。

七、咖啡因对锻炼有好处吗？

咖啡因被称为一种增强剂，即一种可以提高运动表现的物质。

由于咖啡因是纯天然的，因此被运动员和日常运动爱好者广泛使用。

它安全、容易获得，而且如果以咖啡形式饮用，也很美味！

就运动补充剂而言，它易于使用且省钱。

学术界对咖啡因、运动和运动表现进行了大量研究，结果很明显。

作为锻炼前的辅助剂，咖啡因可以通过多种方式改善您的锻炼。

它可以提高您的精神集中度并提高您的 RPE（感知用力率），这样您就可以锻炼更长时间。

它还可以延长你的耐力，提高你的表现。它似乎对耐力运动（包括有氧运动）和力量或力量训练（如重量训练和举重）特别有益。

八、锻炼前应该避免摄入咖啡因吗？

如果您对咖啡因不耐受，或者您知道咖啡因会导致胃部或心脏问题，请避免将咖啡因与运动结合起来。

锻炼带来的额外压力可能会加剧这个问题。

保持安全总是最好的。

不要忘记咖啡因也会影响睡眠。

因此，如果您在晚上锻炼，在健身前喝杯咖啡可能会阻止您当晚入睡。

但如果您对咖啡因没有任何问题，请在下次训练前尝试一杯浓缩咖啡，看看它如何改善您的心理和身体表现！

如果您一直在考虑是否值得在锻炼前喝杯咖啡，那么可能值得一试，因为咖啡因已被证明可以提供一定的能量。

您可能需要考虑一下何时计划锻炼前的咖啡因，以确保您在真正需要时感受到它的全部效果。

另外，不要忘记，您还可以通过许多不同的方式来解决问题，而不仅仅是通过咖啡。

许多其他饮料和食物都含有咖啡因。

参考来源：

ttps://www.wellandgood.com/coffee-before-workout/

https://www.wellandgood.com/coffee-before-workout/

https://www.coffeeandhealth.org/topic-overview/sources-of-caffeine/

https://www.sleep.org/foods-with-caffeine

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