瑜伽的冥想如何练

现代人对瑜伽和冥想都不陌生，近年来传统瑜伽基础上，各种新式瑜伽叠出，高温瑜伽、亲子瑜伽等等。由于快节奏的生活，加班熬夜、睡眠不足、高度紧张等，导致很多人亚健康，身体出现各种不适。以下是小编为您整理的瑜伽的冥想如何练的相关内容。

霹雳坐。双膝靠拢跪在地上，小腿和脚背贴在地面上，脚跟分离，两脚的脚趾微微接触，但不重叠。臀部后坐在两脚内侧，同时手掌心向下，放在大腿部位，背部伸直。

自然呼吸，意识集中于鼻尖。天津瑜伽提醒需要注意的是练习时放松肩部，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，防止腿部发麻。

功效：柔韧膝关节，祛除全身过多的脂肪。饭后10分钟后练习不仅能够促进消化，还可以治疗胃酸过多、胃溃疡等胃部疾病。

坐在地板上，两腿向前伸直，两手放在膝盖上，上身挺直。右小腿弯曲，右脚板顶住左大腿。弯曲左小腿，左脚放在右大腿和右小腿腿肚之间。

瑜伽强调两脚脚趾分别插入两膝盖窝，两手放在膝盖上，头、颈和躯干保持在一条直线上。功效：增强脊椎功能，稳定情绪，调整脉搏，增强专注力。

塑身瑜伽可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置，尽量的向上抬起，然后深呼吸保持动作10秒，然后重复3次。

动作可以减掉大腿内侧和臀部以及手臂的赘肉。练习方法：首先坐下然后将双腿向前伸直，然后弯曲双脚，然后向上推身体，用手支撑住身体，尽量让身体保存成一条直线，尽量的抬高臀部，保持15秒钟，然后同样重复3次。

此动作可以减掉大小腿和腰部的赘肉。练习方法：首先是将双腿分开，分开与肩部宽度的两倍，然后将右腿向右做成弓形的姿势，右手也是支撑在右腿上面，肩膀同时微微的向后倾斜，保持这样的姿势坚持25秒，然后重复2次。

扭转式坐在垫子上，双腿向前伸直，将右腿放在左腿外侧，左手肘放在右大腿外侧，伸直腰背部，伸展 脊柱，从腰部开始向右转，头看向后方，保持五个腹式呼吸，再重复相同动作向另一侧，根据张 教练的身体情况，建议向右转动的动作做多五六次，向左转做一次到两次。

身体肩膀部位紧张，肩关节稍显示僵硬，长期打球这个部位的肌肉和关节都会由于没有及时放松而导致退化，也会影响经络气道的运行。尤其右肩，建议用牛面式动作来训练打开肩关节、放松肩背部肌肉群，伸展肌肉，尤其对剧烈运动后的运动恢复起到缓各作用。并且该动作可以让四肢都得到好的锻炼。

在男士当中身体的柔软程度和关节灵活度是少有的好，但高尔夫的运动特点，会使身体呈单边发展而使肢体不平衡，再加上男士都会存在肌肉僵硬的问题，建议通过瑜伽练习来放松僵硬的肌肉群并配合瑜伽综合体能训练时多练习反方向的身体扭转，并且多练习对关节部位的辅助动作，加强腿部耐力的动作及每天的冥想。

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怎样选择正确的瑜伽课程

.随着瑜伽热的兴起，越来越多的人喜欢到专业的瑜伽馆去体验瑜伽，但是，对于这项由印度传来的运动我们毕竟认知有限，再加上商业利益的驱使，很多所谓的瑜伽馆和瑜伽课并不科学，如何辨别瑜伽课的专业与否，科学与否呢?以下提供一些小细节，帮助初学者选择正规的瑜伽课程。

情绪：瑜伽是一项动作舒缓、情绪平静的修炼，瑜伽教师更是担负了将学员情绪带入瑜伽练习情景的任务，所以瑜伽教练在教授课程的时候，本身的情绪必须是恬静、安然，否则很难让学员产生更深的精神领悟。好的瑜伽师对瑜伽抱有虔诚的修炼态度，这一点一看便可看出。

语气：瑜伽教练的语气一定不能像健身操之类的教练一样激动，后者是调动运动气氛必须的，而瑜伽教练的每一句话，除了向学员讲解动作技巧之外，还要帮助学员进入瑜伽练习的情绪，这就要求语气上必须是轻柔的、引导式的。服饰：穿着时髦紧身衣上课的教练并不代表瑜伽技巧不精，热爱瑜伽的教师，一定是由心到身全部放松的。