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科学身体锻炼方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 04:41

科学身体锻炼方法

在今天说我们的生活水平提高了，但是很多问题，也会随之而来，最严重的就是人们的体质逐渐变差，人们也逐渐意识到了这个问题，但是锻炼并不是那么好锻炼的，也要讲究方法，科学地锻炼身体，对我们才最好，那么我们接下就给大家介绍科学身体锻炼原则有哪些吧!

目录身体锻炼中的科学常识科学身体锻炼方法科学健身是长寿科学的运动方法才能养生科学保健才能身体健康

1身体锻炼中的科学常识

　　全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼;二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。

　　循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。

　　持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。

　　(二) 考虑五个因素

　　科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。

　　自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。

　　运动目的。在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度;如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟;而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。

　　活动环境。有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。

　　选择项目。不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。

　　运动量。对一般人来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次/分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。

　　(三) 执行一套常规

　　科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备、活动保护和整理。

　　准备。活动前，练习者要检查身体，穿着合适的衣鞋，晨练还要避免过于空腹;要检查场地是否平整，野外活动还应先了解环境;要检查器材是否牢固可靠。

　　活动保护。活动中，要根据活动目的与内容做好准备活动;要加强自我保护与相互帮助;注意自我感觉，区分正常反应与异反应，特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况。

　　整理。活动后，要做些整理活动，让生理和心理都逐步恢复到正常状态，有条件的应及时洗澡换衣服。

　　生命在于运动，运动要讲科学。

2科学身体锻炼方法

　　(一)全面锻炼，注意实效

　　锻炼身体的项目繁多，怎样选择呢?

　　我们锻炼身体的目的，是为了把身体练得结实健壮，现在为了更好地学习和从小打下身体基础，将来为实现四个现代化和保卫祖国服务。所以在选择锻炼项目时，应从这个目的出发，不能单凭个人的爱好和兴趣，因而全面锻炼。例如把跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项目作为锻炼主要项目，还要根据性别、年龄、季节、环境来确定项目。

　　初中学生正处在长身体时期，对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼，对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。初中学生在锻炼身体的同时，还要注意思想品德和意志的锻炼，并提高对自然环境的适应能力，以达到增加体质的实效。

　　是以全面锻炼身体为主，还是以提高运动技术水平为主?对普通中学生来说，还是应抓好全面身体训练，提高实践操作能力，打好身体基础，才是最重要的。

　　(二)坚持不懈，持之以恒

　　初中学生要锻炼身体，锻炼意志，就必须坚持不懈，持之以恒。那种“三天打雨，两天晒网”或“一暴十寒”的做法是不会有任何成效的。无论学习或者掌握基本运动技能，还是提高运动技术水平，都需要坚持经常锻炼。

　　现在，有些同学高兴的时候锻炼积极，碰到心情不好就不想活动，有兴趣就练，没有兴趣就不参加，这都难以收到预期的效果。锻炼需要有毅力，要具有勇往直前、坚韧不拔的精神，才能逐步养成经常锻炼身体的习惯，使体育锻炼成为我们日常生活中不可缺少的组成部分。

　　(三)循序渐进，逐步提高

　　锻炼身体要遵守循序渐时的原则，要防止和克服蛮干或急躁情绪。运动负荷，是指体育锻炼时身体的生理负荷量，它是由许多因素所决定的。体育锻炼之所以能够增强体质，是由于具有一定运动负荷的刺激作用，使机体产生相应的变化。如运动负荷过小，不可能促进机体发生变化，达不到锻炼身体的目的。如运动负荷过大，超出了机体能承受的范围，就会引起不良的反应，出现血压降低，脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。

　　怎样才能使运动负荷比较合适呢?一般来说，每次体育锻炼以后感到有些累，但没有上述不良反应，通过休息恢复较快，这样地运动负荷基本是合适

　　盲目的锻炼身体，非但不会对我们的健康有好处，反而会对身体造成一定的伤害，而科学身体锻炼原则也是非常的多的，上天已经为大家介绍了，希望大家能够正确的锻炼身体，锻炼出一个健康的体格，但是一定要能够坚持的锻炼下去哦!

3科学健身是长寿

　　把健康比作人生第一财富，可谓真知灼见。随着生命在于运动、健康投资等新观念被越来越多的人所接受，大大促进了全民健身运动的开展。然而，怎样运动才能有益于健康，著名运动生理专家陈家琦教授忠告人们，健身需

　　把健康比作人生第一财富，可谓真知灼见。随着生命在于运动、健康投资等新观念被越来越多的人所接受，大大促进了全民健身运动的开展。然而，怎样运动才能有益于健康，著名运动生理专家陈家琦教授忠告人们，健身需要科学指导。在健身运动的队伍中，人们不难发现，有些人对自己最适合做哪项锻炼?锻炼以多长时间、运动量以多大为宜?… … 一切都只是跟着感觉走，而感觉不是科学。比如，有人在锻炼中突发脑溢血;有的老人不服老，每天进行打网球、跑步等超负荷运动，结果引发多种疾病;有人练功不当走火入魔笑哭跳叫… …

还有尚未引起人们注意的各种慢性逆向效果，都与人们的健身初衷南辕北辙。专家认为，在社会大变革时期，健身其实早已超越了健体的单一生理范畴，而兼顾放松自己，调节情绪等心理健康范畴。健身锻炼要达到增强体质提高健康水平的目的，必须讲究体育运动的方法和效果。由此最简洁而可靠的途径是进行体质状况的测定和评价，根据自身身体形态、机能和素质的具体情况，给自己一个合适的运动处方，来指导近期的体育锻炼活动。运动处方可以指导人们有目的、有计划、科学合理地进行身体锻炼。它可以配合医疗康复，也可以提高健康水平和改善体质状况。主要包括所选择的运动项目、运动强度、持续时间、每日或每周锻炼的次数以及有关事项。世界卫生组织根据科学研究曾宣布说：每个人的健康与寿命60%取决于自己。新医学观点认为，人是自身健康的设计师。由此看来，科学健身是健康长寿的银行，是健康的自我投资。只要掌握了科学健身这一武器，就会体验到锻炼的惬意、充实和幸福。

4科学的运动方法才能养生

　　科学运动才养生

　　生命在于运动，适当的运动能促进人体新陈代谢，改善人体生理功能，提高精力，增强体质，防止早衰。运动可以养生，但也会伤身，关键在于适度。怎样才是适度的运动呢?其实很简单，即坚持16字方针：有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。运动形式多种多样，不同的人应根据自己的情况选择适合的运动。

　　运动要循序渐进

　　无论是正常人还是肥胖者，每天从事体育运动的时间都应有一定的限度，而且需要根据个人具体情况制订不同的计划，并不是一味追求运动时间越长越好。盲目过度运动不但会损伤骨骼肌肉、增加心脑血管及心肺疾病发病率，还会削弱免疫系统。造成妇女停经等不良影响。

　　什么限度合适呢?首先要因人而异，根据自己的体能.选择合适的运动时间。其次，运动的开始阶段不能操之过急，要循环渐进，间，使心血和呼吸功能以及肌肉组织等有个逐渐适应的过程。

　　运动前不宜空腹或过饱

　　运动前不宜空腹，也不宜吃得过饱。空腹运动虽然减脂效果明显，但从健康角度讲是不可取的。空腹锻炼会增加低血糖的发生率，容易导致胃下垂，对于中老年人，尤其容易诱发心脑血管疾患.甚至猝死。

　　饭后运动同样不利于健康。饭后人体的大量血液流向消化系统，如果此时进行剧烈运动，大量血液就会流向运动器官，造成消化系统血量供应不足，从而导致胃肠蠕动变慢，不利于消化。

5科学保健才能身体健康

　　为什么有些人用各种方法保护自己的身体健康，不但没有起到效果，有时反而更不健康了呢?对此，记者在当日有关专家进行了咨询。有关专家主要是一些人的保健方法不正确，并举例解释了一些“保”而“不健”的原因。

　　午睡“凑合”，易脑缺血

　　据媒体报道，有位男士在上班午休时，躺在办公室的长木椅上睡午觉，睡醒后感到头痛、头晕、恶心、走路不稳，医生说他是躺在木长椅上睡姿不好压迫了后颈部的动脉，导致脑缺血所致。还有位女士上班午休时，趴在桌上睡觉，醒后手脚无力、颈部刺痛、无法说话。医生发现，她原有颈椎病、椎动脉狭窄，趴在桌上睡觉使颈椎压迫椎动脉加重，引起脑缺血。

　　“睡午觉是中国人习惯的保健方法。但现在，少年儿童、成年人，甚至有些老年人，很多是坐在椅子上、趴在桌子上或躺在硬板上凑合睡，如果不注意很容易影响健康。” 有关专家说。

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