如何科学健身？ 体育总局解读全民健身行动

　　央广网北京7月21日消息（记者 申珅）近日，健康中国行动推进委员会办公室召开新闻发布会，会上，国家体育总局群体司有关领导在会上解读了全民健身行动，表明了运动对于健康的促进作用，生命在于运动，运动需要科学。推进全民健身，要切实满足广大群众对于开放体育场馆设施的需求。

　　2030年我国经常锻炼人数比例将达到40%

　　目前，我国成年人经常锻炼的比例处于较低水平，缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。这里面力量、耐力、柔韧性指标的变化也不容乐观，多数居民在参加体育活动时科学性还不够。为了广大人民群众享有更加便利的全民健身公共服务，全民健身行动提出了到2022和2030这两个时间节点，城乡居民达到国民体质测定标准合格以上的人数比例分别不低于90.86%和92.17%，经常参加体育锻炼人数比例达到37%及以上和40%以上。人均体育场地面积分别达到1.9平方米以及以上和2.3平方米以上，每千人拥有社会体育指导员不少于1.9名和2.3名，农村行政体育设施覆盖率基本实现覆盖率达到百分之百的目标。针对个人特别是特殊群体，全民健身行动提出了科学健身的指导和建议；针对政府和社会行动，从健身场地设施、体育社会组织、全民健身赛事活动、科学健身指导、群众健身文化等方面，提出明确的任务和要求。

　　去哪儿健身？体育总局五大保障

　　全民健身工作最重要的一部分是去哪健身的问题。“大家想健身，实际上就是解决两个问题，我到哪儿去健身，然后是如何科学的健身。”国家体育总局群体司司长郎维介绍，国家体育总局为此做了五方面保障工作：

　　第一“农民体育健身工程”，完善全国行政村里的体育设施，包括“一场两台”，现在已经覆盖了全国接近57万个村，另外还有5多万个村没有达到。下一步要攻坚，做到全覆盖。

　　第二“雪炭工程”，在社区里让老百姓举步可就方便健身。

　　第三“全民健身路径”，针对社区里的老年人健身可能走远了不方便，在小区和公园里建设健身场所；

　　第四“公共体育场馆开放”，三十年前，公共体育场馆老百姓是进不去的。现在的一些公共体育场馆，包括学校的体育设施，正在逐渐在开放，特别是大型公共体育场馆，中央财政投入资金进行开放。

　　第五“加强体育公园和健身步道建设”，包括社区运动场的建设。

　　郎维指出，在这五个方面，国家体育总局中央本级投入资金150多亿元，还带动了各个省、市、区、县投入，实际上远远不止150亿。全国各地为老百姓健身问题做了很多实际工作，但和老百姓的实际需求还有很大的距离，体育总局下一步将继续努力。

　　科学健身要“个性化”

　　“现在运动有两种观点，一种观点是盲目运动、过量运动，还有一种是运动无用论。盲目运动是怎么动都行，认为跑楼梯、爬山，在家里做俯卧撑，这些就是运动；现在有马拉松热、沙漠之旅热、微信运动热等，通过朋友圈晒出去，人们觉得量越大越好，以为运动了肯定有好处。实际完全不是这样的，运动需要适度。”国家体育总局运动医学研究所主任医师厉彦虎说。

　　对于如何科学健身，厉彦虎也表达了自己的观点：运动要适度，要遵循生命的基本规律。此外，运动要个性化，建议在对心肺功能、关节情况、肌肉情况等进行科学评定的基础上，由专业人员进行科学运动指导。科学健身必须因人、因时、因地制宜，要遵循适度、柔和、均衡、循序渐进、个性化五大基本原则，适合自己的才是最好的。

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