减脂期，咖啡怎么喝？

减脂期，咖啡怎么喝？

黑咖啡减脂原理

什么是黑咖啡

黑咖啡指的是原味咖啡，构成只有水和咖啡，不加牛奶，奶精糖;意式浓缩咖啡，美式咖啡，手冲咖啡等都是黑咖啡。

黑咖啡为什么可以减脂

黑咖啡热量低:

一杯200ml左右纯黑咖热量不到7卡

抑制食欲:

轻微饱腹感，减少总热量摄入

含咖啡因:

让脂肪细胞释放更多游离脂肪酸，促进脂肪的分解

利尿:

减少水肿，加速机体代谢

助排:

加速肠道蠕动，排出宿便

黑咖啡饮用时间

早餐

热黑咖啡效果比冷咖啡好

作用:去除困意，消水肿，利尿，预防便秘，加快代谢，抑制一天食欲。

午饭后30-60分钟

加快代谢，有助于消化囤积的食物残渣，防止脂肪堆积，喝200ML最佳。

运动前的30分钟

喝完黑咖啡的30分钟后，血液中的脂肪酸浓度会提升到最高，脂肪燃烧块，运动效果会翻倍。

不能喝黑咖啡的时间

1.睡觉前6小时内不能喝，会睡不着;

2.生理期期间不能喝，会有影响;

3.喝水不足时不能喝，会加重脱水。

黑咖啡饮用注意事项

不要空腹喝黑咖啡

空腹的定义是不吃东西，不喝水!

所以正确喝咖啡顺序是:

温水→黑咖啡→运动或者早餐跟上

睡前6小时不要喝黑咖啡

睡眠对减肥特别重要，如果喝了黑咖啡失眠了，反而影响代谢，得不偿失

每天不要超过两杯

人体对黑咖啡有一定的耐受性，一天喝太多的话，后面效果会越来越差

喝完黑咖啡后及时漱口，避免沉淀在牙齿上，导致牙齿变黄

黑咖啡怎样喝

减肥的话不要加糖，糖会阻碍脂肪分解

喝不了纯黑咖啡，可以加脱脂牛奶或纯牛奶兑

一起喝，夏天加冰块也可以

黑咖啡+无糖豆浆(热量低蛋白质高)

黑咖啡+绿茶

黑咖啡+抹茶粉

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