哪种运动适合你？强度频次如何控制？科学健身这些要注意

　　国家卫生健康委6月26日举行新闻发布会，主题是“加强体重管理 促进群众健康”。国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任徐建方介绍，科学健身在体重管理方面要注意以下几点。

　　第一，要选对恰当的运动方式，也就是运动类型。一般来说，运动减脂，开始的时候是中低强度有氧运动，比如跑步、游泳、长距离骑行等方式为主，同时可辅助一些力量练习。对于一些体重比较大且没有锻炼习惯的人，如果不适宜长时间跑步，建议可以进行游泳、划船或骑行等项目。

　　第二，要控制住每一次运动的强度。运动强度是决定运动效果的重要因素，以跑步为例，在减肥刚开始时，不宜速度过快。有一些误区，认为跑得快减肥效果就更好，实际不是这样。速度过快、强度过大，反而使得身体能量消耗以糖原为主，对脂肪的消耗是少的。另外，运动强度过大，对体重过大的人，运动损伤的风险也随之增大，所以要控制运动强度。当然，如果强度太小，总体来说热量消耗也过少，减脂效果也不好。

　　第三，要掌握频次。每周到底运动多少次，过犹不及。如果每天都进行大强度、高运动量的减肥，身体或者整体上没有保障体系，恢复是跟不上的，会给伤病埋下很多隐患。当然，健身也不能“三天打鱼，两天晒网”，这样总体上减肥效果也不好。

　　第四，注意每次锻炼的总时长控制。有些人可能想连续跑两三个小时，连续在健身房里锻炼，这种情况实际上也不可取，身体的运动器官、关节进行长时间磨损，可能会运动损伤。而没有合适的恢复，会影响免疫力和免疫机能。所以，必须有好的营养恢复。

　　此外，在进行科学锻炼时，一定要有充分的针对性热身，以及运动后的放松、牵拉，促进恢复和再生。

　　（总台央视记者 杨阳 史迎春）

相关知识

想靠科学健走减重强身？这些注意事项你了解吗？中安在线
【如何制定孕期健身计划】孕期健身注意事项
你更适合哪项运动？解锁属于你的“运动处方”
孕期运动 这4种运动最适合孕妇
如何科学运动？五个步骤助你健康生活！
如何健康运动：方式、频率与注意事项 – 美豆芽健康饮食养生网
科学健身 防范运动损伤注意7方面
好身材如何雕刻？这些科学方法你一定要知道！
健康运动方式有哪些推荐？如何选择适合自己的健康运动方式
如何科学健身？运动与健康的必备指南！

网址: 哪种运动适合你？强度频次如何控制？科学健身这些要注意 https://www.trfsz.com/newsview46912.html