健康又便宜的食物/零食/代餐汇总+经验交流

了解到有的姐妹需要一边减肥一边省钱，因此想汇总一个关于食物的帖子，研究如何才能买到便宜/健康的食物。

（对健康的定义：低糖，低脂肪，蛋白质高，主要参考食品配料表。）

卡路里和千焦的换算： 1大卡=4.2千焦

1. 碳酸类饮料。元气森林气泡水，0卡路里无糖，超市里一瓶五元左右，可以替代可乐等高糖碳酸饮料。推荐酸梅味道的，看起来也很像可乐哈哈（其他品牌气泡水欢迎补充）。——的确五元一瓶比可乐贵，但是，哎，如果有一款热量比可乐低价格还比可乐便宜的产品，那我感觉逆天了有一个省钱办法，就是每次喝三口就放进冰箱里（感觉碳酸饮料的前三口是最好喝的），下次想喝再拿出来。

ps: 有姐妹补充了健怡/零度可乐；

评论区补充：【重点】秋林格瓦斯，热量只有48kj/100ml，好喝又养胃。某宝350ml的才合两块多一瓶，1.5L的就更便宜了但是1.5的喝到后面就没气了。（我也推荐！没错我老家在哈尔滨附近，然后这个可以促进肠胃蠕动！而且热量真的好低我都惊了！每次我爸想喝啤酒我就让他去喝这个，因为酒喝多了伤身体，感觉味道差不多，而且不含酒精～就，那种小麦发酵的朦胧感）

2. 酸奶。酸奶没见过热量低的！感觉很多都糖分很高，除非自己买酸奶机做。不过味道emmm，欢迎姐妹们补充～

补充如下：西域春无糖酸奶（280kj），卡士酸奶（有一款是220kj的）不过卡士好贵

3. 俄罗斯全麦大列巴。一个500g的大概在8元左右，可以吃很久，据说切成片外面裹鸡蛋液用微波炉热一下之后超好吃。随手淘宝了一下，100g的热量在685-800kj左右。（感觉已经不高了，好多精制面包普遍1100+）记得千万不要一次性买太多，买多了会过期

补充：有姐妹说自己买全麦面粉自己做，这波就很牛批，鼓励姐妹们自己动手丰衣足食～

4. 鸡胸肉类。鸡胸肉直接煮是真的真的不好吃！emmm前几天我pdd买了一袋高蛋白鸡胸肉肠，12根16.9元，用完那个pdd五元券之后就是11.9，每根25克，热量在115kj（30大卡左右），这个适合下午饿了的话啃一根，不会有负罪感。店名就不放了，可以直接搜“鸡胸肉肠”，有好多类似的店。

评论区补充：有姐妹建议直接去市场买鸡胸肉自己煎更好吃更便宜，鸡胸肉随便腌，加点酱油料酒耗油五香粉葱姜蒜啥的，到时候一煎就行。没错，鼓励自己动手丰衣足食

5. 坚果类。求推荐。（当我十岁那年，嫌弃核桃开心果的时候，从来没有想到多年后的自己会吃不起坚果）

补充：原味带皮腰果（别买外边裹东西的），用上红包二十二三左右一斤。因为坚果热量比较高，每天吃10粒以内，一斤还是可以吃很久的。

6. 牛肉。牛肉高蛋白…哎可是牛肉是真的贵，我有一家牛肉干的店，但是没想好要不要推荐，这个先不写了。

7. 冷饮类。伊利冰工厂！前段时间发现冰工厂的冰棍热量非常低！知道有多低吗？山楂味463kj！水蜜桃味372kj！对比可爱多700-800，梦龙900-1000，巧乐兹是1440！（这是我站在商店冷饮柜旁边，一个一个拿起来看的哈哈）

8. 粗粮主食类。有姐妹提到了黑玉米。那我说一下玉米，我认为玉米是！很好吃的！属于粗粮里最好吃的那种！可能便利店里玉米卖的都很贵，如果追求便宜，可以淘宝买好几斤，回来自己煮。此外如果像我一样懒的话，还可以买玉米罐头，我买过甘竹牌的玉米罐头四盒25好像，打开即可使用（但是一定要快快吃完不然就坏了），但是玉米罐头肯定没有买玉米自己做便宜

9. 看剧小零食。大家熟知的基本有三只松鼠、百草味、良品铺子，代工厂那个省钱套路我就不说了，说一下零食种类的选择。优先选海鲜类！尽量避免糕点类。以三只松鼠为例：蟹棒/蟹柳500kj，扇贝586，淘气鱼蛋蛋596，鱿鱼须640，深海鱼肠676，香辣鸡排722，风干牛肉1000，猪肉脯1600，蜀香牛肉2000…糕点/面包略因为都挺高的而且海鲜和牛肉蛋白质都不低！哦还有牛肚黄喉这类也推荐

评论区补充：魔芋素食小零食。魔芋是著名的零卡食物，据说是一位造福人类的大佬发明的。卫龙有魔芋爽；淘宝有那种代餐的魔芋拌面之类，不过我买过一次，感觉有一股碳酸钙的味道（心理作用），后来没吃扔了，姐妹们可以尝试。

评论区补充：该类小零食一定要适量！高钠高钾，maybe钠盐钾盐吃多了会导致高血压等疾病

10. 果干类。看到金灿灿红彤彤的芒果干/草莓干，姐妹们是不是口水都要流出来啦？那么果干有没有便宜又健康的替代品呢？答案是！没有！果干热量非常高！不信去查吓死你！还贵！还一堆添加剂防腐剂！吃新鲜水果它！不！香！吗！

评论区补充：冻干无添加无花果是可以的，就是一种fd还是什么的工艺无油无添加。为什么只推荐无花果呢？大概是因为这个比较好做 所以成本会比较低，其他的用这种工艺做的水果冻干会比较贵

11. 可以自制冰拿铁，淘宝买blendy的咖啡胶囊大概2块多三块一个，买一袋冰的鲜牛奶或者光明新鲜牧场大瓶，老打折。一杯成本6块！

12. （从热量的角度）坚决不吃类，如果有打折另说哈哈哈：除了自制之外的所有奶茶、果汁（想想那么高的糖还有色素，新鲜水果不香吗）；大部分面包店的面包/糕点，越好吃的面包热量越高，哭了；诸如可乐这种碳酸饮料。。。啊，这一部分也先不写了呜呜呜，再写感觉啥都不能吃了

评论区补充：

补充下，零食类的一定要看营养成分表的钠含量，还有nrv，就是最后一列，代表此种食品100克的钠含量占据全天摄入量的百分比。。有些干果蜜饯辣条钠含量真的吓人。

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