瑜伽冥想怎么练

瑜伽中最为经典的就是冥想，是每个练习瑜伽的必须要掌握的，初学者练习瑜伽，需要特别注意练习冥想，掌握呼吸方法，这样才能达到更好的调养身心的效果。以下是小编为您整理的瑜伽冥想怎么练的相关内容。

简易坐有助于加强神经系统，锻炼腹部、腰部、腿部肌肉，改善神经衰弱、关节炎等。至善坐具有安心安神的功效，有利于脊柱和腰腹部器官，消除身体疲劳。

坐在瑜伽垫上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右腿放到左大腿下。弯起左小腿，把左脚放到右大腿上。双手放于两膝上，头部、颈部和身体保持在一条直线上，自然地呼吸。

简易坐练习提醒：腰背挺直，将内脏器官置于有益于健康的位置，如果感觉身体后倾或驼背，可以在臀部放个垫子，使臀部与膝关节保持在一条水平线上，这样有利于脊柱保持挺直。

坐在垫子上，双腿并拢向前伸，双手放于身体的两侧。弯曲左小腿，双手握住左脚，脚跟尽量顶在会阴处，然后弯曲右小腿，将右小腿放在左脚踝上，将右脚跟靠近脚趾骨。保持几分钟，换反方向练习。

去甲肾上腺素是大脑中的一种通用作用系统。当我们被强调时，我们会产生过多的去甲肾上腺素，我们无法专注。当我们感觉呆滞时，我们产生得太少又一次，我们无法专注。有一个去甲肾上腺素的甜蜜点，我们的情绪，思维和记忆更清晰。

研究人员认为，这些发现可能对脑老化研究具有特别的意义。随着年龄增长，大脑通常会失去质量，但在长期冥想者的大脑中则更少。更年轻的大脑降低痴呆和正念的风险冥想技术实际上加强了大脑网络。

我们的研究为此提供了一个可能的原因 - 利用我们的呼吸来控制大脑的天然化学信使之一去甲肾上腺素，右脑中的'剂量'帮助大脑在细胞之间建立新的联系。

研究表明，呼吸是冥想和正念练习的一个关键因素，它直接影响大脑中称为去甲肾上腺素的天然化学信使的水平。他们认为这些发现可能对研究脑老化具有特别的意义

现代瑜伽中浅层核心与所有动作所要做到的辅助要领是保持呼吸的方法，而中层核心就是在身体循环的感受与控制上，当你能够感受到体内气息/能量/周身血液的流动所带来的益处，这是身体打开的预兆，这样才算是真正踏入了瑜伽世界。

当做健康科学，亦或看为神秘的能量启迪方式，瑜伽不用过于在意它的定义，就像瑜伽哲学一样，即使古代印度残缺的历史也并没有完全记载清晰瑜伽的来龙去脉，只是通过一代代人的传承与发展。

瑜伽与普通大众的生活有了更多的交集，而两者之间的沟通方法就是现代瑜伽所带来的健康实践科学瑜伽术。无噪音场地，木质地板或较为温凉的地面，3人以上唱诵共鸣更佳。伽垫或蒲团皆可(零基础建议瑜伽垫，瑜伽砖，铺巾)温水，宽松舒适的衣服，放松用的低密度檀香。

身体自然盘坐，放松心灵的紧绷感，短暂抛开所有的事情，眼前只有即将开始的瑜伽修习。在三遍‘OM’唱诵之后，闭目让自己沉下来，从脚心感觉能量循环逐渐来到腿部，腰部，从脊柱一直升到头顶位置，无限从头顶处向上，能量释放，牵引生命的精华从宇宙深处降临身前，感受放松带来的舒适感。(开篇唱诵+呼吸调整+冥想)

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如何通过瑜伽冥想快速恢复体力

押题照片放的是传统的“双盘”打坐，一般成人没训练过很难做到，其实，只要有个安静舒适的环境，安稳地坐在舒适的椅子上就可以了。为了营造气氛，放松心情和身体，事先准备一些舒缓的音乐，比如一些简单舒缓的钢琴曲。好，现在播放音乐，坐稳，双眼微闭。

少数人如此便可“入定”了，但多数人不行，各种心猿意马，像幻灯片一样穿行脑海，很多人几次后放弃。过去人“练功”讲究“法门”的，就是一些小技巧，同样，瑜伽冥想也可以借用一些“古老”的“法门“。

“法门一”，默念引导。这个是早年接触气功学到的，总结为，“几个放松”——坐好后默念：头部放松、颈部放松、肩部放松、胸部放松(这里深吸气再深呼气)、腹部放松、髋部放松、大腿放松、小腿放松，整个过程虽然是默念。

要“拖着”音，感觉人整个的“气”随之“往下沉”，当时气功师傅说法是，把身体里的浑浊之气排到地面;可以反复几次，但切记不宜从下往上哦。