瑜伽冥想之前，先练习专注

一般说起瑜伽，大家第一个想到的可能是身体的练习：瑜伽体式和呼吸。

但冥想也是瑜伽体验的一部分。学会在瑜伽中冥想，不仅仅是每天静坐一会儿。你的大脑有一大堆想法和忧虑，瑜伽冥想是让忙碌的心安静下来，越能通过瑜伽冥想来平静你的思想，你就越能体会到真实存在的感觉。瑜伽有助于创造有益的身心联系。

冥想在瑜伽里是一种状态，处于冥想状态时，身体、呼吸、感官、大脑、理智和自我都融入了他所冥想的对象之中。

这个对象往往是原始之初，一切事物的本源，也可以称为道。当我们处在这种无拘无束的意识状态时，将感受到无上的喜悦。处在这种状态，会出现很多美妙的感觉。比如出现和冥想对象有关的幻影；感觉自己的身体很轻；或者看到很美的亮光，仿佛你在月光下沐浴。关于冥想状态的体验，你不应该知道太多，因为你了解了这种感觉，你的大脑可能会想象这些画面，但这些体验应该不是想象出来，而是自然而然地发生。

冥想状态是不是有那么多神奇的体验呢？这个还是你自己去感受，或许有或许没有！冥想状态还有个特征，它没有时间观念。比如你准备冥想1个小时，为自己设定了闹钟，1个小时后，闹钟响起，你会很惊讶，竟然已经过了1个小时，我不是刚刚坐下去吗？冥想状态里，没有时间，没有空间，你仿佛脱离了这个世界。这个状态不难理解，比如我们睡了一个晚上，你也不会觉得时间过得有多久。再比如，你睡得很沉，别人把你移到另外一个地方，你都没发觉。

如何进入冥想状态呢？

睡觉或是安静地坐着吗？

这些都是外在形式，而非冥想状态的本质。

冥想是要你融入冥想对象，其实是专注力的最高表现。瑜伽八阶里有制戒、内制、体式、呼吸控制、制感、专注、冥想、入定。最后三阶为专注、冥想、入定，在《瑜伽经》里合称为三雅马。三者层层递进，专注的最高境界是冥想，冥想的最高境界是入定。我们只能练习专注，而不能练习冥想和入定。

我们的思绪通常跑来跑去，刚刚还在想着一件事情，一会儿它又去想另外一件事情，你想持续地专注于一个对象就需要练习。

专注练习有好多种方法，比如专注于呼吸，专注于身体的感受，专注于语言等。

01专注呼吸

对你的呼吸进行冥想，去关注它，感觉空气从你的鼻孔里进出。感觉吸气时抬起胸膛感觉饱满，呼气时感觉腹部收缩，胸部下沉，感受它的速度、温度和质地。

想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来；当你呼气时，花瓣则合拢起来。

去观察，而不是评判，有呼吸，不要控制它，不要改变它，只是去观察感受它。

02专注身体的感觉

通过体式锻炼，身体有许多感觉，例如感觉幻像椅式中四头肌施加的发力，直到手臂伸展。

保持体式时很容易分心，你开始想着明天的会议，你要回复的电子邮件，或者责怪让你保持太久姿势的老师，想要快速退出体式，这是练习专注的好时机，向内观看内在的身体，专注于它纯净的感觉。

例如，在战士二式中，一条腿向后张开，注意脚外侧压在地面上的感觉，摸摸下面的垫子，去感受一下，注意质感和压力，温度，感受脚弓的上提，全力感受后面的那只脚。

03专注语言

听，真正地去听，听老师在说什么，听语言，不要走在语言的前面，例如，当你做完上犬式做下犬式时，但是老师没有说，就不要做。

例如，在热瑜伽和阿斯汤加瑜伽中，那些体式你都知道，你也知道下一步该做什么体式。

然而，最重要的不是你是否做过那个体式，而是你是否专注于老师说的话，并利用这个专注回到当下。

冥想状态的神奇体验你不一定能感受，但是每天进行专注练习，将有助于内心的平静，效促进身心健康，能使我们从忙碌的生活中不会迷失自我！

相关知识

瑜伽减肥方法 每周至少进行35次瑜伽练习
健康养生：瑜伽练习对身心健康的全面益处
瑜伽习练25问，总有一个是你想问的
家庭健康瑜伽练习.pptx
七日瘦身瑜伽最佳练习时间
想要瑜伽减肥，练习方式要对!
怀孕初期练习瑜伽注意点
孕妇练瑜伽注意事项有哪些
健康生活之孕妇瑜伽
孕妇瑜伽练习注意事项

网址: 瑜伽冥想之前，先练习专注 https://www.trfsz.com/newsview46953.html