中年发福元凶揭秘:代谢下滑!4大策略重启代谢,守护曼妙身姿!
为什么人到中年,身材容易发胖?
这是因为中年时期,身体机能不像年轻的时候那么高效运转了,意味着你的热量消耗大不如前了,身体代谢水平下降了,多余热量就容易转化为脂肪堆积起来。你会发现,30-50岁的群体,是发福发胖几率最高的年龄段。
怎么有效加强代谢,保持住年轻时候的好身材呢?从这4个自律行为入手:
行为1、避免熬夜过劳。
如今的人为了工作加班加点,为了娱乐聚会熬夜到三四点,早上又要七八点起来工作,每天的睡眠时间严重不足,眼睛顶着一副黑眼圈,这样的行为会让身体加速衰老,身体新陈代谢效率低下,发胖几率也会大大飙升。
研究发现,睡眠不足7小时的人,激素代谢会紊乱,更容易暴饮暴食,而每天睡足7-9个小时的人,白天不容易犯困,食欲会得到控制,更容易保持住好身材。
行为2、调整饮食习惯
人到中年,消化系统不如年轻的时候了,再也不能放纵自己胡吃海喝了,否则热量容易堆积起来。我们要远离不必要的聚餐,舍弃各种重油盐的外卖,戒掉下午的奶茶跟零食。
学会健康饮食,比如:多喝水代替各种饮料,促进身体新陈代谢;吃饭要定时,不要有一餐没一餐的吃;平时要少吃肥肉,多吃绿色蔬菜,保持三分肉七分蔬菜的搭配,这样可以均膳食营养,降低卡路里摄入,让你远离发胖发福的困扰。
行为3、保证运动量。
很多白领习惯了久坐不动,周末又喜欢宅家里,运动量的不足也容易导致代谢水平的下降,甚至诱发各种基础疾病。
而保持适量运动,一周累计锻炼120-150分钟,可以有效强身健体,改善肥胖问题。体能比较差的人可以从快走、骑行开始,再慢慢过渡到慢跑、健身操、跳绳、撸铁训练。
我们要学习各种不同的运动,保持运动多样化,可以让你提升综合体能素质,保持年轻活力。而加入撸铁训练可以避免肌肉的流失,有效加强基础代谢值,让你塑造更好的身材线条。
行为4、戒掉喝酒的恶习
很多人到了中年容易爱上喝酒,这样的生活恶习不但容易诱发疾病,加速身体老化速度,更是诱发肥胖的原因之一。
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当你喝着小酒,搭配各种小菜,一顿酒下来,热量不会低于500大卡,一周喝个2次,热量就超过了1000大卡,一年下来体重就会不知不觉增长十来斤。
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