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N.019觉察呼吸细节｜瑜伽休息术冥想词

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 04:45

N.019觉察呼吸细节｜瑜伽休息术冥想词
学会呼吸，才能学会放松，今天的瑜伽冥想词里有非常多有关呼吸的知识点和细节引导，原文放在下面咯～

仰躺在垫子上
双脚打开比骨盆略宽
脚趾尖放松
双手掌心向上
自然散在身体两侧
头部保持中正下巴微收
躺定之后，停止身体的一切活动
卸下你所有的负担烦扰
与自己度过这安静的十分钟
·
请您保持均匀的呼吸
深深的吸缓缓的呼
让腹腔有节奏的起伏
呼吸是人类的生存之本
人体每天呼吸约20000次
没有食物和水
我们尚且可以生存三天到数周
但没了呼吸
我们在几分钟内就无法存活
·
因此，一定要重视呼吸
提高我们的呼吸质量
深吸气缓缓呼
逐渐拉长自己的呼吸
找到自己的呼吸节奏
呼吸可以帮助我们调节腹压
当人体无法保持良好的呼吸时
健康就会受到影响
·
因此，请您保持呼吸的充分
均匀的吸气
毫无保留的呼气
控制好您的肩膀
不要上下活动
减少其对呼吸的干扰
·
继续深吸气缓缓呼
你甚至可以忘却我们的身体
只在这里留意观察我们的呼吸
看着它一点点变得均匀而深长
当呼吸放缓
我们的心也会跟着平静下来
每一次充分的呼吸
都会让你的身体更加轻盈
更加透亮、更加充满能量
（止语1分钟）
·
现在大家可以逐渐收回意识
轻轻动动手指和脚趾
转动一下手腕和脚踝
手臂向上伸个大大的懒腰
唤醒自己的身体
随后屈膝抱腿于胸前左右滚动
放松一下后背
随后前后摇摆
3次之后我们带起身体
回到盘坐姿势
·
我们最后调整一下呼吸
吸气时慢慢打开手臂向上
头顶合十眼睛看向手指并拢的位置
呼气时双手合掌收回胸前
闭上眼睛调整几个呼吸
感受内在的平静和放松
·
大拇指轻轻抵住眉心
眉心轮代表智慧和洞见
再次抵住我们的胸骨心轮
代表爱和慈悲
向我们的心深深致敬
向前鞠躬 namaste