瑜伽冥想的方法

瑜伽冥想的方法

　　冥想,是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。下面是小编为大家带来的瑜伽冥想的方法，欢迎阅读。

　　瑜伽冥想的方法1

　　也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。

　　练习方法

　　1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。

　　2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。

　　3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。

　　4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。

　　简易语音冥想法

　　语音冥想法(Mantra)是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。语音是人体内精力的一种特殊表现形式。人们发现，瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，它可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。瑜伽语音被称为Mantra(曼特拉)，它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。它是精神的，能让人在这不断重复的词组和语句中找到无穷的力量和精力。它不是现代人随意可以创造、编排的，也不可以被随意篡改或取消。

　　真正的瑜伽语音冥想应当具有以下特点：

　　1、真正的瑜伽语音冥想是由实现了自己最高意识状态的瑜伽上师传承下来的。

　　2、这些语音有着一定的韵律、节奏，它代表着特定的人格化的神的精神和力量。

　　3、它是有着特殊力量的、有根基的语音，具有超人的宇宙力量。人们通过不断重复这些语音，增强精神的集中力，缓解压力和紧张，让思想慢慢进入纯净状态。

　　4、经过一段时间非常真诚的练习之后，在人的思想里会形成一个语音冥想的特定模式。语音冥想能引导人们进入真正的冥想状态。

　　在这里，我们推荐一种最古老、最常用也是最有效的Niguna语音冥想：OM。这个语音是一个最古老的语音，也是一切语音的根基。印度瑜伽师们解释说：这个语音就像我们闭着嘴巴发“HOME”(家)的音，人们常常念诵这个语音就会有归属感。

　　练习方法

　　选择一种自由的、轻松地坐姿，让身体慢慢放松下来，调整好呼吸。深深地吸气，吐气，同时唱诵或者念出这个语音，让“O”自然地从心底发出，然后慢慢转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和头部，让身心完全地放松。你可在刚刚开始时做5分钟“OM”语音冥想，以后增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。

　　在最初练习语音冥想的时候，应当唱出或者念出这个语音，随着集中精神的能力以及对于这种语音的吸引力的提高，你就可以在心里默念或者默唱这个语音。慢慢地这些语音会常常出现在你的心里，甚至在你工作、学习、休息的时候，它都会出现在你的心里，你一定会感觉到这种神奇的梵文语音的神奇力量。它不是宗教的，也不是神秘的玄学，但它真的可以给你的内心带来意想不到的平静。

　　“OM”这是一个神圣的梵文音节，有时被写成AUM，是最古老的梵音，它表示“心灵迈向永远和平的历程”。

　　烛光冥想法

　　烛光冥想法是一种非常好的睡前冥想方法，有助于放松精神，调节睡眠，提高睡眠质量，治疗失眠现象。这种冥想方法还可以改善和调整视力，这也是倍受眼科专家们关注的，事实上，很多人在使用这种烛光冥想法治疗各种眼睛疾病。

　　练习方法

　　1、选择一种舒适的坐姿，在身体前方的凳子或小桌上放一支蜡烛，让蜡烛火焰与眼睛在同一高度或略低于视线。让呼吸自然放松，睁开眼睛，让眼睛凝视蜡烛火焰的中心，保持尽可能长的时间，尽量不要眨动眼睛。

　　2、闭上眼睛，试图长时间地在脑海中抓住这个烛光的影像。一旦这个影像慢慢消失，不要沮丧，不要着急，试着集中精神，重新找回这个影像，同时保持有规律地呼吸。

　　3、当烛光的影像从渐渐模糊直到消失的过程大约在2分钟左右以后，再睁开眼睛，利用刚才的技巧重新凝视蜡烛烛光，渐渐地加长时间的长度，闭上眼睛内视烛光影像，也是同样尽可能长的时间来抓住这个影像，可以是5分钟、10分钟，甚至更长的时间。

　　提示：利用这种凝视和内视的方法练习3到5次之后，不要马上停止冥想状态，你可以继续闭上眼睛体会一下刚才的感觉。如果这种烛光冥想法没有给你带来不适的感觉，你可以每天来做这种冥想练习，你会感觉心灵更加平静、精神更加饱满。对于弱视的人们来说，可能最初的几次练习让你有要流泪或者眼睛酸胀的感觉，这是很正常的现象，但如果你感觉十分难受且不能集中精神，你可以放弃而选择其他的冥想方法。

　　切记：不可以勉强自己。

　　蓝图冥想法

　　这种冥想法从某种意义上来说，是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自己精神的引导的方式。它是简单冥想法中比较广泛利用的一种。你可以充分地发挥想象，根据自己的需要和想象力来组织心中的蓝图。重要的是：那一定是一幅让你身心愉悦的、积极的、美好的蓝图。它能帮助你在困境中找到自己，找到内心平衡的感觉。

　　练习方法

　　1、选择一种舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛，放松脊柱，放松脸部，放松呼吸，你可以十分放松地、面带微笑的、愉悦地想象着这幅图画，慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。

　　2、从头到脚地放松你的身体，然后想象：你正躺在或者坐在一个美丽的湖边，微风轻轻地吹拂你的脸庞、你的身体，你的皮肤正在呼吸着这湿润的空气，你的身心非常地放松，你在这里吸收着大自然给你带来的能量。

　　3、继续让你的身心感受这种轻松、感受美丽湖水的轻盈。风轻轻吹过来的时候，湖水被轻轻地拨开，轻轻地荡漾开去;一只美丽的大鸟飞过湖面，顽皮地从嘴里扔下一颗小石子，湖面又被撩拨开去，一圈又一圈，然后湖慢慢平静下来，平静的湖水清澈见底，想象着你的身心就如这湖水一样平静、安宁。

　　4、想象温暖的阳光照在湖面，一切变得温暖起来，你的身体也变得温暖起来，让你的身心感受着这种温暖与平和。

　　5、把你的注意力慢慢转移到你的呼吸，平静地、深长地呼吸。每一次吸气想象你自己正在吸收着阳光、温暖和大自然的精力;每一次吐气时，想象着你的身体慢慢变重，下沉，你的所有紧张、疲劳都消失，你的整个身心就像你周围的环境一样安宁祥和。

　　6、保持这种状态5到10分钟或更长时间。

　　当你处在各种紧张和压力的情况下，你也可以选择仰卧或舒适的坐姿，想象着自己解决完各种问题之后的`状态或者成功时候的状态。

　　想象是现代人走向成功的一种心理调节方法。许多成功人士都有丰富的想象力，这种想象力在事业上起到十分关键的作用，这也是积极乐观和自信的表现。所以，试试这种冥想法，你一定会有不一样的清心感觉。

　　瑜伽冥想的方法2

　　瑜伽冥想的常用方法一

　　1 、首先坐姿，尽量采取简易，舒服的坐姿。

　　2 、搭配自己喜欢的手印，我一般用智慧手印，因为可以很快的静下来。

　　3、 搭配合适的呼吸，一般采用腹式呼吸法，如果不能很快进入状态，就把注意力全部集中在呼吸上，跟着自己的一吸一呼逐渐进入状态。

　　4、在冥想时什么都不要去想，把所有的不开心都呼出去，吸收这世间的正能量

　　5、 记住面带微笑，也可以帮助你消除一切紧张的感觉，忘掉与当前无关的事。

　　6 、注意冥想结束时不要立刻站起来，慢慢的将思想拉回来，感受周围，一点点的清醒。

　　瑜伽冥想的常用方法二

　　1 、大家回想一下在平时的工作中、生活中，当你集中全部精神去做一件事的时候，哪怕周围环境再嘈杂，也总有那么一刻，会忽略了所有的声音、动作、人群，那些干扰会完全消失，而我们沉浸其中;又如小孩子拿到自己最喜爱的玩具的时候，对周围的一切就都不为所动了。

　　其实，这些都是冥想的表现。

　　2 、精神的集中，其实就是冥想，只不过瑜伽冥想是把对外在某一事物的集中，转变为集中身内，完成由外到内的转移。明白了这个道理，其实瑜伽冥想也就并不那么神秘和困难了。

　　3 、首先，找一个舒适的地方盘坐下来，最好是一个固定的场所，这有利于找到安宁的感觉，比较容易进入状态。

　　4 、找一个固定的时间，最好是清晨或者傍晚;相同的时间和地点，可以让精神更快更好的放松和平静下来。

　　5、 坐下来后，使背部挺直，颈部放松，整个上半身保持在一条直线上;如果天气较凉，可以给身体围上毯子，要保持身体的温暖。

　　6 、深呼吸，逐渐的使呼吸平稳下来，找到一个稳定的呼吸的节奏，如吸气三秒钟，再呼气三秒钟。

　　7 、把意识从一开始的游离不定，慢慢的集于身体的某个目标上，比如眉心或心脏的位置。同时继续保持平稳的呼吸频率。

　　8 、随着专注状态的持续，脑中杂念也会在你不经意间消失不见，这其实并不是你的努力而使杂念消失，而是大脑接受了一个新的任务，那就是专注于身内，就像你集中精神做任何一件事一样。

　　9 、所以，瑜伽冥想并不是一个寻求结果的行为，而是一个专注于当下的过程;冥想可以使我们在紧张忙乱的生活和工作中，使自己找回宁静和纯粹，不忘初心。

　　10 冥想就是那么简单，大家感兴趣的可以练习起来，久而久之，定会让你受益匪浅。

　　瑜伽冥想的常用方法三

　　1 、首先，找一个舒服的姿势盘腿坐好，把腰背挺直，双手放在膝盖上。

　　2 、然后，慢慢调整呼吸，把精力放到呼吸上来，在吸气的时候默念吸，在呼气的时候默念呼

　　3 、这样过一段时间，然后你会发现你有点走神，但是没关系，继续把精力放到呼吸上来

　　4 、过了几分钟之后，不要默念，而是把注意力放在气流通过鼻腔和胸腔的感觉，如果感觉到走神就再拉回来。

　　瑜伽冥想的常用方法四

　　简易坐

　　1 、简易坐动作1：坐在瑜伽垫上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右腿放到左大腿下

　　2 、简易坐动作2：弯起左小腿，把左脚放到右大腿上

　　3 、简易坐动作3：双手放于两膝上，头部、颈部和身体保持在一条直线上，自然地呼吸

　　4 、简易坐练习提醒：

　　腰背挺直，将内脏器官置于有益于健康的位置，如果感觉身体后倾或驼背，可以在臀部放个垫子，使臀部与膝关节保持在一条水平线上，这样有利于脊柱保持挺直。

　　至善坐

　　1、 至善坐动作1：坐在垫子上，双腿并拢向前伸，双手放于身体的两侧。

　　2 、至善坐动作2：弯曲左小腿，双手握住左脚，脚跟尽量顶在会阴处，然后弯曲右小腿，将右小腿放在左脚踝上，将右脚跟靠近脚趾骨。保持几分钟，换反方向练习。

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