DAY16，瑜伽冥想怎么做，每天一个瑜伽体式解读

以下是一种常见的瑜伽冥想方法：

1.选择一个幽静、不受外界干扰的环境，最好每天在同一时间、同一地点进行练习，这样更有助于集中注意力；

2.采用舒适的姿势，能够长时间保持稳定且不疲倦，如金刚坐、莲花坐、吉祥坐或达人座等。以金刚坐为例，首先以坐姿坐下，臀部坐在大腿上，双脚的拇指不可相叠，手轻放腿上，以拇指和其余四指围成一个圈；

3.练习前先做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来；

4.可以选择一种冥想方法，比如想向术（明确自己的“方向性”而冥想）、想欲术（整理自己的某种欲望并希望改正）、想整术（努力整理好每天的生活，如拟定作息时间表等）、想和术（核对自己的计划是否保持调和）、想心术（保持乐观的心态，不注重动作姿势的好坏）、想定术（将希望和要求的事具体地表现出来）、想念术（按照目标调和五事并进行冥想）等；

5.进入冥想状态后，需保持长时间的练功姿势，身体不要松垮，执着地冥想自己的愿望；

6.每天可于早、中、晚休息时间，各冥想15—20分钟，注意要持之以恒，不可持疑虑和松懈的态度。

另外，也有一种较为简便的瑜伽语音冥想方法供你参考：以任意一种冥想坐姿坐立，闭双眼，做几次瑜伽深呼吸调整自己。高度注意自己的呼吸，每次呼气时用深沉的声音诵念“噢姆”语音。语音要延长诵念出来，与呼气的过程一样长，而不是短促冲口而出。进入状态后，可以每次吸气时在心里默念“噢姆”，每次呼气时出声诵念“噢姆”。可以从 11 遍开始，这个练习的次数并无限制，重点是掌握好自己的呼吸。

冥想的效果因人而异，且需要长期坚持才能逐渐显现。在练习过程中，不要过分追求某种境界或效果，重要的是保持放松和专注的心态。如果可能的话，也可以在专业瑜伽教练的指导下进行练习。同时，如果在冥想过程中感到不适或有任何疑问，应及时停止并寻求专业人士的建议。

需注意，瑜伽冥想虽然有一定的益处，但并不能替代医学治疗。如果有身体或心理方面的问题，建议及时寻求医生或专业治疗师的帮助。

莲花坐的具体步骤为：

1.双脚向前伸直坐下，然后右脚弯曲，手抓着右脚踝，将其置于左大腿上方；

2.左脚踝放在右大腿上方；

3.将双脚跟拉靠下腹部；

4.双手的拇指和食指围成圈（智慧之轮），放在膝盖上。

吉祥坐的步骤是：

1.双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部；

2.右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部；

3.双脚脚尖置于大腿与小腿之间，手指做圈，放在膝盖上。

达人座的做法为：

1.双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会，左脚脚底置于右脚小腿处；

2.左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上；

3.手指做圈，放在膝盖上。

这些坐姿都有助于进行瑜伽冥想练习，但选择哪种坐姿应根据个人身体状况和舒适度来决定。在练习时，确保身体放松，不要强迫自己达到某种姿势，以免造成不适或损伤。如果在某个坐姿中感到疼痛或不适，可以尝试调整姿势或选择其他适合的坐姿。同时，保持正确的呼吸和专注的心态也是冥想练习的关键。

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