调理脾胃、润肺养阴——霜降节气养生须知

霜降是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。进入霜降后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁。霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大。节气特点是早晚天气较冷、中午则比较热，昼夜温差大，秋燥明显。

节气养生

起居养生

霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡。秋冬养阴，最伤阴血的就是“熬夜”。霜降，进入深秋的后半月，秋气伤肝，此时要滋养肝血，顺应“阴津内蓄，阳气内收”的规律，不能熬夜。熬夜对肝血伤害很大，肝血不足时，人容易在子夜失眠，导致脾气急躁、双目干涩、指甲变薄、手脚发麻。上至心脏，下至大小便，都会受影响。早睡以养藏阴精，早起呼吸新鲜空气以舒肺，使机体津液充足、精力充沛。

合理运动

肺为秋季主脏，中医认为肺属金，而金克木，因此旺盛的肺气容易对属木的肝气造成影响，使肝气郁结，导致情绪低落。此时不妨登高赏叶，呼吸新鲜空气，开阔视野，使紧张焦虑抑郁的情绪得到释放。同时还可多尝试慢跑、散步、打球、游泳或练五禽戏，太极拳、八段锦等，既能锻炼身体，还可舒缓情绪。

饮食养生

俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”的说法，“霜降”节气，冬天的脚步就越来越近了。天气将由凉转冷，应注意防燥、防寒、防郁。民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。

“霜降三防”要做好：一防秋燥，二防秋郁，三防秋寒。

“外御寒、内清热”

霜降过后即立冬，这个时节的进补养生很重要。中医强调进补前一定要调理好脾胃，只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的营养才能为人体吸收和利用，从而濡养脏腑、经络、四肢百骸，否则“虚不受补”，甚至还会引发其他健康问题。因此，霜降进补，应以调理脾胃、润肺养阴为基本法则，需注意平补，避免过凉过热，才能更好地应对严寒到来，提高身体抗病能力。

推荐食物：南瓜温中益气、补脾养胃；板栗通肾气、厚肠胃、强筋活血；莲藕调中健脾、润肺养阴；山药补脾养肺、固肾益精；白萝卜顺气宽中、化痰生津等都是适合霜降时节的养生食品。煲汤时可加入少许杏仁、白果等，用以宣降肺气，也可以加入少许沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合等，能起到滋阴润肺、缓解秋燥的作用，可根据体质情况灵活化解秋燥。

霜降养生方

【配料】干山药15克，干莲子15克，干芡实15克，茯苓10克，薏苡仁10克，大米100克。

【作法】将上述食材洗净浸泡15分钟后置入煮粥宝，加清水慢炖2小时。

【功效】健脾养胃。

【适宜人群】大众群体，脾胃虚弱、吸收功能差、大便溏泻者尤佳。

穴位养生

按揉穴位助健康

人体生理活动随自然界阴阳消长的规律改变，在秋季，燥邪与风邪易侵犯人体，诱发感冒、鼻炎等疾病。

1.防感冒：按摩合谷穴、曲池穴等穴位可预防感冒。

2.提高免疫力：常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。

3.滋阴生津：燥邪易伤阴津，可常按三阴交穴，以滋阴生津、润燥清热。

4.健脾理气常按三个“太”：即太冲穴、太溪穴和太白穴，这三个穴位都在脚上，晚上临睡前按一按。

以上养生穴位，用大拇指的指腹端按住穴位作旋转运动，力度以有酸胀感为度，时间约5-10分钟，每日一次。

总而言之，霜降是秋冬交际时节，是呼吸系统疾病的发病高峰期，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等，在这个季节容易复发或加重，结合自己体质情况，提前做好预防，控制原发疾病，积极做到未病先防，既病防变，瘥后防复。

摘自上海中医药大学附属曙光医院微信公众号

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