主讲专家
吕 凌
陆 倩
南京脑科医院中医科
主任中医师
中国针灸学会火针专业委员会委员
南京市针灸学会理事
南京市针灸学会穴位贴敷专业委员会副主任委员
南京市中西医结合学会理事
擅长中西结合，将祖国中医学与现代西医学结合，运用中西药及针灸等治疗手段，治疗失眠、焦虑、抑郁等神经症；脑血管病变、周围神经病变、帕金森病、突发性耳聋、面瘫、痴呆、颈腰椎病变及带状疱疹等疾患。对常见病及疑难病有独特的治疗方法。
食疗方调养，中药泡脚，穴位按摩……
中医调理治失眠
人体的阴阳消长与自然界阴阳变化的节律相应，睡眠与醒寤也是阴影交替的结果。
夜卧不宁，睡不着怎么办？中医调理祝您安睡到天亮。
3月21日为国际睡眠日，《祝您健康》杂志邀请了江苏省研究型医院学会睡眠分会的权威专家，在“凤凰健康读书会”线上直播间，对各种睡眠问题进行了全方位的解答。
01
中医如何认识失眠？
陆主任：
失眠在中医中称为不寐，以经常性不能获得正常睡眠为主要特征，是中医神志病中常见的一种病证。
中医认为，人体正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果，这种规律如果被破坏，就可导致不寐证。
其多表现为入睡困难，睡眠浅、晚上梦多，易惊醒，醒后难再入睡，总睡眠时间短，早醒；睡前思绪多，压力大，疲劳不适，注意力、专注力、或记忆力受损，情绪不稳，对睡眠关注或不满意，睡眠紊乱和以上日间症状出现每周至少3次。
造成不寐病因有多种。如饮食不节、情志失常、劳倦思虑太过、病后体虚等原因，导致五脏六腑的功能失调发为失眠。
02
对于轻症失眠，中医如何调养？
陆主任：
1
良好的饮食习惯，是可避免脏腑功能紊乱，从而避免发生失眠的良好手段；
2
调整情绪，“喜怒忧思悲恐惊”七情都会影响相应脏腑的气机，造成脏腑功能紊乱。应减少睡前受到的精神刺激和刺激品摄入是需要的；
3
注意劳逸结合，保持适度的运动；
4
规律睡眠，提倡子午觉。午觉只需在午时（11~13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛。子时是晚上11点～凌晨1点，阳气最弱，阴气最盛，“肝经循行时间”，血卧则归肝，子时前应上床入睡。
5
可于睡前一小时，坐于床上，闭目宁心，意守丹田（关元穴）按压百会、涌泉、神门、三阴交穴各60次或毎穴3分钟；
6
饮食调养：参味汤、生百合汤。
03
顽固性失眠针灸有用吗？
陆主任：
顽固性失眠就是指持续时间比较长、通过服用一些药无法得到很好改善的失眠。以针灸方法治疗失眠，能协调阴阳，补不足，泻有余，疏通经络，调理气机，从而改善失眠症状。
很多的穴位需要辨证取穴，所以须由专业医生施治，千万不可自行针灸，穴位弄错会出现很多副作用。对于顽固性失眠的治疗，在专科治疗同时，可以配合中药、针灸、按摩等。
04
有哪些食疗方能够助眠？
陆主任：
01
推荐阴虚火旺、内热的患者适当喝些百合莲心茶；
02
对于年老体弱、阳虚的患者适当食用龙眼红枣、小米粥、淮小麦甘草汤等比较平和的食物和食品；
03
年轻女性可以喝一些疏肝理气的玫瑰花茶。
酸枣仁汤
酸枣仁适量，煮水，每晚睡前1小时服用。
对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
百合鸡子黄汤
将生百合蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前1小时饮用。
百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
冰糖莲子羹
莲子50克，去心，然后加适量水焖酥，用冰糖调味，水淀粉勾芡成羹食用。
有利于妇女体虚带下，男子肾虚遗精、滑精及脾虚久泻、食欲不振、虚烦失眠的治疗。
05
中药包泡脚，真的可以缓解失眠吗？市面上琳琅满目的中药泡脚包，如何选？
陆主任：
中药泡脚对失眠还是非常有效的。药物的有效成分的适当的温度下，经过一定时间，会渗入足部的毛孔，促进足部和全身的血液循环，从而使脑部血液下行，解除脑部血液充盈状态，使大脑神经放松，进而进入抑制状态。
用中医的观点解释，可视为药液刺激足部穴位，通过经络达于“心”，起到安神作用，从而改善睡眠，改善失眠。
不同的中药有不同的疗效，泡脚时也要对症下药。临床上很多中药都可以用于泡脚，泡脚包里一般会有一些温性的中药，例如肉桂、生姜、吴茱萸、藏红花、艾叶等。
01
肉桂有散寒止痛、活血通经、补火助阳的功效。
02
生姜可以温中散寒、润肺化饮、回阳通脉。
03
吴茱萸能够散寒止痛、助阳止泻、降逆止呕。
04
藏红花有活血祛瘀、凉血解毒、散郁开结的功效。
05
艾叶可以散寒止痛、温经止血、祛湿止痒。
如果想要找到适合自己的药包，一定要根据自己的体质、现阶段身体情况来选择。女性在月经期间，如果本身月经量比较多，不建议用温性中药泡脚，容易导致月经量更多。
06
日常生活中，如何巧用中医养生，提高睡眠质量，提高身体素质？
陆主任：
1
梳梳头：
可在睡前将双手五指并拢，然后稍微弯曲，左右两只手分别置于头部两侧，从头顶开始慢慢往下梳，重复动作5-10次即可。
2
按摩脚底：
涌泉穴位于脚底正中央，我们可以将手部握拳，然后用手背凸起的骨头去按压涌泉穴，虽然这样做会有一点疼痛感，但是改善睡眠的效果却是不错的。
3
按摩神门穴：
神门穴位于手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处，可治疗失眠、心悸、心烦等病症。
由于手腕部位比较娇嫩，按摩神门穴之前可以先涂抹一点润肤露，避免因为用力过度而造成皮损、红肿。
4
按摩三阴交：
位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
在小腿内侧，正坐屈膝成直角，在踝关节内侧，四个手指并拢，沿着足内踝尖（脚内侧内踝骨最高点）向上另一侧对应的点，也就是足内踝上缘四指宽，在踝尖正上 方胫骨边缘凹陷中（自己的手横着放，约四根手指横着的宽度）就是三阴交穴位。
三阴交有健脾养血、安神之效，可帮助睡眠。
5
耳穴压豆：
将王不留行籽贴心、肾、神门特定耳穴上，每日按压3~5次，每穴按压20次。
- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -
总策划：王岽、董玲
文字：王幸
原标题：《食疗方调养，中药泡脚，穴位按摩……中医调理治失眠》
