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到底是晨练好还是暮练好？科普小知识

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 04:54

2023-06-05 07:04 来源：明珠号小肆说健康

在坚持运动的群体中，始终存在一种现象：用自认为的锻炼方式养生保健，可任何方式方法都不讲，只是盲目的运动，反而会导致肌肉酸痛、食欲不振、恶心呕吐、头晕头痛等不适。

如在运动之前不热身、运动后不拉伸；运动过度，以及接下来要和大家重点说的运动时间都有讲究。经调查发现：在运动时间上，一直有热议的是“到底晨练（清晨运动）好还是暮练（傍晚运动）好？你心中有没有准确的答案呢？

比如身边很多中老年人普遍认为，晨起锻炼的方式最佳，相比于年轻人，老年人的作息规律不同，他们更喜欢早睡早起，早上很早起床，洗漱吃点早餐就去晨练。

看似是一种养生的方式，但对于本就有心脏负担的人群而言，如患有心脏病、冠心病、高血压、糖尿病等，在平稳血压，预防血栓上十分不利。

据流行病学的研究表明，在清晨时，恰恰为人血液凝聚力最高的阶段，不仅血液黏稠、代谢慢，还会增加血栓的发生危险，血压也有一个高峰期。若坚持成了，很可能让心脏压力加大，使血压水平升高，不利于控制病情。

另外，即使没有相关疾病风险的人群，年轻又身体健康的状态下，也应该在吃完早餐之后，休息半个小时的时间，再进行适量的运动。若餐后立即运动，有可能影响肠胃吸收营养物质，甚至诱发消化不良等肠胃病。

相比于晨练，即清晨运动的方式，还有一种傍晚运动，有研究发现：喜欢傍晚运动的人，有助于提高机体代谢水平，排出多余的脂肪，在减肥减脂的效果上最佳。

但在这里也是建议大家在晚餐后的30~60分钟后运动，且间隔睡觉时间要在3个小时以上，或者选择傍晚，即下午的一个固定时间，如此进行中低强度的运动，有助于控制体重、血糖与血压，缓解全身的压力与疼痛，起到更好的养生保健之功效。

在这个运动时间段上，适合中老年人也适合年轻人。另外，在丹麦根本哈根大学还曾做过关于清晨运动与傍晚运动的差异，结果显示，在对机体代谢影响上，傍晚运动要比清晨运动代谢更多的物质。

所以，大家可以结合自身的情况以及年龄去选择最佳的运动时间，切勿运动过度。

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