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腘绳肌拉伤原因及治疗方法：可用冰敷消除肿胀

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 17:08

　　在我们平日跑步训练中，即使再好的保护也不免会受伤，而腘绳肌拉伤就是最常见的伤病之一。

　　腘绳肌连接着膝盖和臀部的肌肉，是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。对我们平时深蹲和跑步时大腿发力有很大的影响，因此专业运动员的腘绳肌往往都非常发达。

　　当发生腘绳肌拉伤时，跑者会感到无法保持正常配速和步幅，因为腘绳肌发炎导致弹性下降，当你步幅过大，就会过度拉伸腘绳肌致使剧烈疼痛。

　　而拉伤的主要原因就是腘绳肌肌肉出现撕伤，一般是因为在跑步时对大腿过度使用，拉伸不当所引起的。当速度过快或步幅过大时都很容易造成肌肉拉伤，有坡度的路面也会对肌肉的使用有一定的影响。而脚底外翻也会增大拉伤的几率。

　　腘绳肌拉伤的治疗：

　　当感觉到腘绳肌发生拉伤时，最先做的就是冰敷。用浸水的毛巾或冰袋敷在患处，这样有助于肌肉的放松，同时可以消除肿胀，避免发炎。但需要注意的是，不要让冰袋直接接触皮肤，否则温度太低很可能会冻伤皮肤。同时可以使用一些消炎药，肿胀会下去的更快。

　　或使用RICE疗法进行治疗（即休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），然后使用加压绷带减小肌肉内部出血。为了恢复的更快，可以找按摩师按摩大腿后侧，这样可以活血化瘀，缓解疼痛。可以将按摩疗法与冰敷、拉伸和强化训练等方法综合使用。

　　之后可以继续跑步计划，但要将计划进行调整，尽量降低配速、缩小步幅、运动强度和距离也要调整，持续到完全康复以后，这样腘绳肌损伤才会逐渐恢复。

　　腘绳肌拉伤的预防：

　　1、在运动前正确的热身能有效降低腘绳肌损伤的几率，可以进行一些强度小的有氧训练。

　　2、腘绳肌连接着膝盖和臀部肌肉的重要部位，要想使我们的腘绳肌变得强大起来，平时的力量练习也是必不可少的。可以进行屈伸练习来锻炼腘绳肌。

　　3、不仅腘绳肌需要强大起来，周围其他肌群也要配合着进行训练，保证肌肉力量在同一水平。包括腰部，大腿前侧的肌肉。

　　4、进行前后两侧伸展训练。

　　5、在进行运动后，应进行腘绳肌的放松活动，通过放松肌肉的方式帮助预防腘绳肌拉伤。

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