18个自律习惯，坚持照做执行，健康又长寿

一、饮食

1.饭后一个小时内不喝茶。

胃酸是酸性的，茶碱是碱性的。如果饭后立即喝茶的话，茶碱与胃酸中和，对胃肠道的消化吸收有较大的影响。

2.每天喝8杯水。

根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每天应饮水1500~1700ml，也就是“8杯水”左右。因为每天喝水的量要与身体水分消耗（排汗排尿）相持平。

3.睡前半小时不喝水，避免起夜影响睡眠。

现在失眠的人越来越多，失眠已经成为影响人们生活质量的一个重要因素。很多人喜欢睡前喝水，导致半夜上厕所，影响睡眠质量。

4.少吃或不吃烧烤。

烧烤属于热性食物，是高脂肪高蛋白，多食容易上火，甚至致癌。

5.不喝啤酒。

经常喝啤酒，会增加胃溃疡、胃炎、肾结石、痛风等的几率。

“啤酒肚”的成因是现代人深睡眠阶段减少，导致荷尔蒙的分泌减少，进而导致体内脂肪增加并堆积于腹部。

6.吃饭只吃七分饱，晚上9点后不吃东西。

现在的三高现象，主要是因为吃得太饱导致的，表现为高血脂，高血压，高血糖，进而导致心脑血管问题。

睡前两小时不进食，以免胃部一直在工作，影响睡眠质量。

7.早饭别超过 9 点，晚饭别超过 7 点。

饮食规律，特别是睡前要给胃部留出两三个小时时间用于消化。这样到了睡觉的时候，胃部也可以休息了。

8.吃饭至少 25 分钟，避免狼吞虎咽。

常言道：细嚼慢咽有利健康。狼吞虎咽容易增加胃肠道负担、进食哽噎、肥胖等危害。

如果吃饭速度过快，大脑不能及时收到吃饱的信号，导致进食过多才有感觉。

9.做菜清淡，少放调料，特别是少吃盐。

多盐饮食危害健康，包括血压异常、骨质疏松、损害肾脏和胃部等。

10.少吃海鲜和动物的内脏。

长期食用重金属超标的海鲜，会导致腹泻和腹痛。

动物内脏包含较多的胆固醇和脂肪，多食容易导致心血管疾病、肥胖和代谢性疾病。此外，动物内脏经常包含一些重金属和农药残留，也是健康的主要威胁之一。

二、生活

11.每天换洗内裤

每条内裤带有约0.08克的粪便，粪便中的病菌超过1000个，寄生虫超过50个。

12.不要久坐、久躺，每天步行10000步。

久坐和久躺容易引起肌肉劳损和腰椎间盘突出。身体条件正常的人，建议每天步行一万步。

坚持每日步行，有益身心健康、能够改善心肺功能、促进新陈代谢、放松心情、释放压力等。

不过，要循序渐进，一开始就步行过多，可能会引起肌肉酸痛、膝盖损伤等。

13.少吃外卖，尽量自己做饭。

外卖经常使用品质较差的食材和反复使用过的油，经常食用，容易引起肠胃消化不良和腹泻。

14.每天午睡30分钟。

夜晚睡眠不足的人应该每天坚持午睡，特别是学生和老年人，让大脑休息，改善心情，降低紧张，冠心病发病率减少30%。

15.早起三件事：开窗户，上厕所，喝开水。

早起呼吸一下新鲜空气，喝开水排泄清理肠胃，使一天都能够神清气爽。

三、情绪

16.不和家人抬杠，才生气。

生气容易引起消化系统、内分泌系统、脑血管系统、免疫系统疾病等，女性还会引发乳腺等相关问题。

17.难得糊涂。

清代知名书画家郑板桥有句名言：难得糊涂。

对于生活琐事不要太明白，要学会难得糊涂，有利于身心健康和延年益寿。

18.温和待人，避免亢奋。

情绪激动易使内分泌紊乱，进而导致紧张、失眠、脱发和神经衰弱等症状。

还有什么有利于延年益寿的方法，欢迎大家留言，一起分享健康经验。

苗爸往期文章精选

张艺谋做客董宇辉直播间，卖光80万张票，精彩总结再封神

40个古今圣贤的人生智慧，修身济世的至高境界，聆听先哲心声

孤篇盖全唐，千古一佳作，春江花月夜·注音注释音频英译

中国古代十大旷世文章，一生必背10大千古奇文，谁能排第一？

董宇辉经典语录，精选20句触及灵魂的金句，值得收藏背诵

#2月图文动态激励计划#

相关知识

4种运动被称为“长寿运动”，每天坚持，健康长寿！
如何才能长寿 保持十二个习惯
坚持4个晨起习惯让你健康每一天
影响长寿的坏习惯你占了几个 做好身体保健才能长寿
哪些习惯有助长寿？
老年人健康长寿 记住坚持六件事
健康合理科学饮食坚持每天去执行想不瘦都难
84岁钟南山的养生之道：饭要这样吃，6大健康生活习惯坚持做！
哪些习惯不利于长寿
有助长寿的11个饮食习惯

网址: 18个自律习惯，坚持照做执行，健康又长寿 https://www.trfsz.com/newsview47161.html