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糖尿病,汤圆,花生

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 18:00

糖尿病在我们生活中是非常常见的疾病，相信很多人应该多多少少都了解糖尿病，那你们知道糖尿病人适合吃汤圆吗？估计很多人都还不知道，其实糖尿病人可以吃，但是要少吃，不能吃太多，那你们知道糖尿病人该如何健康吃汤圆呢？我们一起来看看。

糖尿病人如何健康吃汤圆？糖尿病人怎样健康吃汤圆？(1)

1、适量吃几个汤圆，同时减少吃其他主食的量。

汤圆的原料主要是糯米和糖，糖尿病患者不宜食用。建议糖尿病人吃汤圆，一定要相应减少主食的数量。一般来说，3个汤圆所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米。

2、糖尿病人吃汤圆，最好吃没有内馅的小汤圆，但也要注意量的问题。因为对糖尿病患者而言，多吃几个对身体都是一个沉重的负担。

汤圆的馅料当中不仅仅有糖，更含有不少的固态油脂，这也是糖尿病患者需要注意的问题。芝麻花生、坚果仁、巧克力等都是高脂肪的原料，加上拌馅的油脂，总量可就相当的大。一口汤圆中，差不多就有1/3—1/2是油脂。吃3个汤圆，就相当于吃1盘炒菜的油。所以，

3、糖尿病患者不可因其无糖就放心食用，浅尝辄止过个节，意思一下就行了。

目前市场上有很多无糖的汤圆，其实无糖并不是真的无糖，所谓无糖也仅仅是不含蔗糖，但同样含有淀粉、油脂等，因为很多汤圆馅中添加了大量油脂改善口感，多吃容易升高血脂和血压。

4、吃的时候要细细地嚼，避免增加胃的负担。

汤圆柔软，要吃得慢一点，一是避免烫伤，二是容易控制数量，即使在元宵节，汤圆也不能当做主食大量吃，以免超过糖尿病饮食当日的总热量。吃的时候要细细地嚼，避免增加胃的负担，造成胃里不舒服。同时老年糖尿病友与儿童糖尿病友更要多咀嚼，以免黏性的汤圆噎住食道发生危险。

建议糖尿病人最好能与维生素、纤维素含量丰富的蔬菜、水果搭配食用可均衡营养并助消化。

需要强调指出的是，对于合并有胃肠消化功能不良者或急性胃肠炎的糖尿病患者，对汤圆最好是敬而远之。

(1)扩胸运动

两臂置胸前屈肘，掌心向下。两臂经前向后摆动，还原成立正姿势。如此算一次，共做8次。

(2)振臂运动

左臂上举，同时右臂向后摆动，左臂经前向下，向后摆动，同时右臂经前向上举。如此上下振臂16～20次。

(3)踢腿运动

两手叉腰。左脚前踢，与上体约成900，左腿还原。右腿前踢，与上体约成900，右腿还原。左右腿交替踢腿16～20次。

(4)体侧运动

左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂侧举。左臂弯曲至背后，前臂贴于腰际;同时右臂上举，身体向左侧屈2次，还原。出右脚，换相反方向做，动作相同。共做8次。

(5)腹背运动

两臂经体前上举，掌心向前，抬头，体后屈。体前屈，手指尽量触地。上体伸直，屈膝半蹲，同时两臂前举，掌心向下。腿伸直，两臂还原成直立。连续做16～20次。

(6)原地跳跃

两脚跳成开立，同时两臂侧面举。两脚跳成并立，同时两手叉腰。连续跳20～30次。

(7)原地踏步

两臂自然放松，随踏步做前后摆动。连续踏步30次左右。