户外活动与预防近视

　　眼睛是人体最重要的感知器官，是人类从外界获得信息的主要渠道（占82%）。世眼睛是人体最重要的感知器官，是人类从外界获得信息的主要渠道（占82%）。世界卫生组织(WHO)将结构完整和功能健全的视觉健康列为10项健康标准之一；同时，视觉障碍与心血管疾病、肿瘤并称全球三大严重影响人的生存质量的疾患。

　　近视是我国儿童青少年常见病。近视会产生视力低下、视觉功能受损及严重的并发症等状况，导致不可逆转的视力残疾，甚至失明。高度近视危害更加不容忽视。2020年全国调查结果显示，我国6-18岁儿童青少年总体近视率为52.7%，表明有一半的以上儿童青少年人群患有近视，其中有近10%为高度近视，近视防控形势十分严峻。

　　近视一旦发生，不可逆转。截至目前，医学上还没有治愈近视的方法。因此近视预防很重要。

　　目前，户外活动是公认的儿童青少年预防近视最经济、最有效的方法。国内外许多研究也证实，增加户外活动时间可以降低近视发病和进展风险，特别是在非近视儿童中。

　　下面谈谈户外活动预防近视的原理、户外活动项目内容和时长、天气条件以及注意事项等。

　　1.户外活动为什么能预防近视？它的原理是什么？

　　当我们进行户外活动时，接受的平均户外光线是普通室内光线的20倍左右，这样的强光照射会使视网膜照明增加，使多巴胺释放增加，从而抑制了眼轴的生长。

　　研究发现，户外活动时间少，近距离工作时间长的孩子的近视发生率是户外活动时间多、近距离工作时间段的孩子的2.3倍。因此，沐浴在明亮的大自然光线下，能有效预防近视。

　　另外，流动的新鲜空气对眼睛也有好处。有研究表明：持续用眼可能会导致眼睛巩膜微环境缺氧，进而导致近视的发生与发展；而多在户外接触新鲜空气，不仅可以减轻眼睛的疲劳，还可能改善眼睛微环境，是一种能很好防止近视度数加深的方法。

　　2、户外活动多长时间对近视有效？

　　建议中小学生坚持每天2小时、幼儿园儿童每天3小时以上的日间户外活动，户外活动可以间歇进行，增加户外活动的次数，保证户外活动的时长。可采取多种形式，比如在学校里，要积极参加体育课和大课间活动，确保1个小时以上校内户外活动时间；课间休息多到教室外活动，步行上学和放学等。

　　另外，户外活动不仅可预防近视，还可以放松心情，强身健体。

　　3、阴天户外活动对近视防控有效果吗？

　　阴天户外的光照强度远远高于室内，因此阴天户外活动对近视防控也有一定效果。

　　有研究也证明，阳光的明暗变化可以让眼睛的调节功能得到锻炼。

　　4.可以开展哪些户外活动？

　　各种球类运动（乒乓球、羽毛球、篮球、足球等）都是很好的户外运动方式。人在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环；跑步、做操、骑车、放风筝、集体玩耍、散步或健步走等都是不错的户外运动方式。

　　需强调的是：户外活动并不等于体育锻炼，它涵盖的范围非常广泛，包括但不限于在室外散步、玩耍、野餐、甚至读书。

　　澳洲学者曾经对4000多名中小学生进行了长达三年的追踪研究后，得出结论：只要花足够长的时间待在户外，就能有效预防近视，无论是不是在运动。简而言之，只要孩子不在室内，而是待在太阳底下，不管做什么，都可以降低近视发生的风险。

　　因此，户外活动的关键是日间户外活动，而不是活动内容、方式和强度。

　　5.开展户外运动注意事项：

　　（1）在强烈阳光下，建议使用墨镜、太阳帽、遮阳伞等防晒工具。注意防暑防晒，抵御紫外线的侵害。暴露在外的皮肤要涂抹防晒品且每隔3-4小时要涂一次。

　　（2）炎热的夏季，应尽量避免11点至15点之间高温时段进行户外运动。

　　（3）如果出汗较多，可适当补充淡盐水或含矿物质的水，以弥补人体流失的盐分。

　　愿每个儿童青少年朋友

　　都能拥有一双

　　明亮的眼睛和光明的未来！

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