健康生活户外活动项目

1.休闲运动有哪些

(1)健身健美类：健美操。

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。

(2)康乐游戏类：跳绳。

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

(3)运动竞赛类：野外拓展。

野外拓展可以提升和强化个人心理素质，激发团队精神，增强团队凝聚力，认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；认识群体的作用，增进对集体的参与意识与责任心；改善人际关系，更为融洽地与群体合作；学习欣赏、关注和爱护自然。

(4)养生保健类：太极拳。

太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。

(5)探险拓展类：登山。

登山运动可分为登山探险（也称高山探险）、竞技攀登（包括攀岩、攀冰等）和健身性登山。登山设备要适应登山运动的环境条件，在设计、选材、用料、制作上要尽量使其轻便、坚固、高效，并能一物多用。

经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

2.征求野外生存活动方案

野外生存生活训练”是指在远离居民点的山区、丛林、荒漠、高原、孤岛等野外环境下，在不完全依靠外部提供生存、生活的物质条件下，依靠个人、集体的努力保存生命、维持健康生活能力的训练。它以自身的挑战性、冒险性、趣味性和实用性等特点而引起了人们广泛的兴趣，

方案一 野外基本生活条件的训练；

露营、野炊、野外觅食、寻找水源、饮用水的净化、有毒食物的辨别、取火与生火

野外基本技能训练

野外行走、复杂地形穿越、野外渡河、野外攀登、下降技术、保护技术、野外辨别方向、野外预测天气

简单生活用具的制作训练

简易窝棚的搭建、床铺的搭建、炉灶的搭建、绳梯的制作、厕所的搭建、绳环的制作、竹伐、木筏的制作、架独木桥

规则：

1 、在一个指定范围内（如一个营地）设定数个关卡，而参加者则分成若干组，队员首先会得到一个指示，要他们到其中一个关卡去（每组都会有不同的指示）。

2 、当他们到达关卡之后，他们要受到一些考验，例如：

寻找一件物品， 答问题， 完成一项任务等等。

3 、当他们通过了考验，这个关卡的负责人便会给他们一个证明，并告诉他们下一个关卡在哪里。

如此类推，到他们完成了最后一个关卡的考验之后，他们便需要回到总部报到。

4 、整个过程需要一天时间，以穿越的形式出现；午餐时，每个小组在规定的安全区域内自己挖灶生火做饭，每组在现有半成品食物的基础上进行加工，还可以在规定的范围内自行寻找食物。

方案二 体验穿越 挑战自我（徒步穿越蒙山）

本路线位起点位于大洼，由大洼开始穿越蒙山，路线全长约40千米，穿越完成需要2天时间。

要 求；所有参加会员要求徒步穿越蒙山，可分为三人一组或者五人一组（式人员多少定）。

携带工具：每组会员不要的准备有，地图、手电筒、迷彩服、太阳眼镜，匕首最好是瑞士刀、火种、急救箱、帐篷等物品。

综述：本路线既可以探寻山村民居、攀登山峰、观看日出，还可以登上蒙山最高峰--鹰窝岩。沿途基本没有过于陡峭的山壁需要攀爬，大多为鞍部缓坡和山谷丛林，安全保证较好，但行程稍长对身体条件要求稍高，适合身体较好的青年人和团体参加。

3.晨练的最佳运动项目

1.晨练--长跑： 跑步是最古老的最原始的运动方式，长期跑步对人体的心肺功能都有十分强大的帮助，更好地是因为长跑可以持续的燃脂。

2.晨练--广场舞： 我第一次接触广场舞是跟着我爸妈，我看到他们很简单的走路，动着胳膊和腿，本以为多么简单的一项运动啊。3.晨练--打篮球： 篮球是一项讲究对抗的运动，当然这是男士们的最爱咯，因为不管年龄大小，只要你热爱打篮球，都会被看做是朋友，兄弟的。

4.晨练--打太极： 太极是一项古老的运动，长时间的锻炼可以强身健体，对身体的气都可以修炼，但是必须要有专门的老师来教，大家一起跟着学。

4.关于户外徒步正能量口号

原发布者：李鹏亚

徒步口号标语【篇一：徒步活动方案】户外徒步活动方案活动口号：“阳光之行，健康生活”活动对象：户外徒步爱好者活动时间：“2012年4月15日”（如遇天气原因，顺延至第二天）活动地点：荆门周边活动背景：进入21世纪全新的时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心，因此有关健康问题引起各界人士关注。同时随着人们生活、工作压力增大，我们和生活健康质量也越来越下降。我们应该唤起大家对健康的关注。时值人间四月芳菲尽，春光明媚、风和日丽，吉利网特为广大户外运动爱好者开展一次“阳光之行，健康生活”户外徒步活动。本次活动，意在让大家亲密接触大自然，欣赏春天美景，拓展视野，亲身感受生活的美好。活动目的：通过利吉网组织的此次活动，提醒大家对健康的关注，进一步提高生活质量，感受阳光之行，健康生活，从而提高利吉网的知名度。活动步骤：前期准备1）发起活动召集2）活动总调度：后勤保障：线路向导：安全负责：联系电话：联系qq:3）制作宣传横幅，宣传彩旗，标记彩带，环保袋4）采购必须品：（1）解热、镇痛类药物，如阿司匹林。（2）防暑药，如藿香正气丸、清凉油等。（3）呼吸系统常用药，草珊瑚含片、西瓜霜含片等。（4）外伤药，如正红花油、碘酒、创口贴、喷雾剂、绷带等。（5）开山斧，手套每队一套（6）根据报名人数购置用品：纪念品，矿泉水，馒头，咸菜，鸭蛋等活动实施1）确定人数，按指定时间，在

5.野外游玩时的安全健康生活教案

教学内容： 郊游安全 教学目标：

（一） 明白安全教育的重要性

（二） 知道外出旅游所应注意的事项：防疾病、防交通事故、防走失、防溺水、防跌打、虫咬等。

（三） 初步习得一些外出常用安全必备知识。

教学重点难点：强化安全意识

教学过程：

（一） 故事导入

暑假，小民和爸爸妈妈一起去桂林。后天要出发，今天正准备出门的物品：舒适的衣物，遮阳防晒用品，防中暑及拉泻晕车等常备药，带点方便食用的水果、水及干粮以便途中食用。他们把所有的物品按使用的情况分类装好，并尽量带得少而精，然后按个人的能力分配了每个人携带的物品。然后他们又教育小强出发前好好休息，外出时应注意??

（二）外出旅游有哪些安全隐患

1、故事中小民的爸爸妈妈考虑了哪些安全问题？

穿着舒适，防晒防中暑防晕车，及时补充体能，减小体力消耗。保证身体健康，以便高兴地享受旅游。

2、他们还会提醒小民注意哪些安全问题？

学生小组讨论，然后交流：他们会提醒小民，外出旅游最重要的是安全，身体安全要注意保持体力，注意不乱吃东西及时补充水份，多吃新鲜的蔬菜水果。游览时要紧随大人，切不可独自行动，如要走开需提前告知征得同意后才可离开，一旦发生走失的事可寻求工作人员或打电话。

（三）拟定一份游安全提醒小贴士

1、收集旅游景点的相关资料。根据资料及你们所能考虑到的安全问题，拟一份去该地旅游的安全小贴士，内容可包括临行前的准备和出行时的注意事项。

2、学生小组讨论，拟定相关的安全事项。

3、小品的方式交流：师演家长，“暑假想去哪儿玩。”“??”“你已经长大了，妈妈考考你，如果你来准备施行的物品你觉得要准备些什么？” “同学们你们觉得考虑得够周到了吗”“??”那么这次在旅行中你会注意什么？”

（四） 为他们敲响安全警钟

1、出示一组存在安全隐患的旅游图片

不注意交通安全，在危险地带逗留，独自行动，烈日下曝晒，乱吃不洁食物??

2、学生辨析存在的安全隐患

3、对照自己出游的情况谈谈收获

6.我运动我健康的句子

生命在于运动，运动后来看看小编整理的关于爱健康爱运动开心的句子，希望大家喜欢呀1、生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质，全民健身日，在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，愿你多运动，健康相伴，幸福到永久！2、全民健身日到了，请充满火热之情，蓄满活力之身，加入到健身的队伍中去，加强锻炼，让健康常伴，生命之树更加常青。

祝节日快乐，健康幸福！3、每天蹦蹦又跳跳，健康身心身体好；每天乐乐又笑笑，焕发精神喜来到；每天呼吸新空气，沐浴阳光无烦恼；荤素搭配营养全，适当运动人不老。4、公园、广场和小道，健身人群真不少。

散步、小跑和舞蹈，男女老少热情高。腰腿灵活身体好，健康生活幸福绕。

全民健身日，参加健身，远离病扰！5、全民健身热情高，项目多样任你挑。不用健身馆儿跑，公共场所竞风骚。

走路跑步随你愿，健身器材也不少。多多运动身体好，健健康康幸福绕。

全民健身日到了，愿你经常锻炼，健康快乐！6、弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。

7、跳一曲健身操，蹈一段健美舞，身体轻松舒畅，腰腿灵活自如。唱一首舒情的歌，哼一段欢快的曲，惆怅郁闷全抛光，又跳又唱身体康。

8月8日全民健身日：大家一起跳，健康喜乐又开怀。8、登上快乐的山峰，让生命里充满欣喜；迈开幸福的舞步，让人生中满是活力；散步精神的广场，让心灵总是轻松。

全民健身日到了，还在犹豫什么，一起携手运动，赢得健康常在。9、老年舞动着太极拳，青年挥打着格斗式，少年挥舞做体操，男女老少齐健身。

锻炼运动好处多，身体健康疾病跑。全民健康日：一起行动起来，健康长寿幸福享。

10、全民运动真是好，男女老少显英豪。别看七老八十人，腰好腿好身体好。

自古英雄出年少，跑步跳跃兴致高。乒乓羽毛健身操，各种锻炼都上阵。

巾帼英雄男子汉，运动场上试比高。全民健身日到了，愿你身体健康，快乐幸福！11、快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随！12、身体就像一架机器，长期静止不动就会生锈，不进行维护就会衰老。

运动就是润滑剂，可以增强关节的灵活性和柔韧性，可以让健康长保。全民健身日到了，适量运动，保证健康，提高生活质量！13、北京奥运早落幕，全民运动不可少。

国家强大靠民众，身体强壮国家保。男女老少齐上阵，激情满满热情高。

练得身体多健康，脱掉东亚病夫帽。练得身体多强壮，奥运赛场逞英豪。

全民健身日到了，参加运动，健康拥抱！14、甩甩手，甩掉压力和烦恼，跑跑步，追赶健康和快乐，踢踢腿，踢掉哀伤和忧愁，伸伸臂，搂住幸福和美好，全民健身日，运动起来，愿你笑口常开，健康相伴！15、你小跑我散步，健身同乐道。你踢球我投蓝，练体同运动。

他唱歌她跳舞，歌舞同声扬。全民参来健身，强身同健康。

全民健身日：祝愿大家健康快乐多姿彩。

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