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孕妇睡觉什么样的睡姿最好

来源：泰然健康网时间：2012年05月10日 10:29

孕妇睡姿孕妇睡姿要注意哪些怀孕后如何入睡

　　孕中期睡姿：

　　孕中期我们也要分在前半阶段、后半阶段。比如刚刚提到只有怀孕了4个月，这时候子宫还没有从盆腔里出来，所以往往采用自由的体位和姿势是比较常见的。

　　一般到了5个月以后或者进进到28周以后，由于子宫逐渐增大了，假如妈妈长时间的采用仰卧位的时候会压迫下腔静脉。

　　孕晚期睡姿：

　　到了孕晚期(6个月之后)，假如经常仰卧睡觉，影响子宫的供血以及胎儿的营养，影响大脑的血液和氧气供给不足，孕妈妈轻易出现头昏、胸闷、恶心呕吐等现象，所以建议孕妈妈采取侧卧位睡觉，左侧位或者右侧位都可以。

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　　怀孕了后该怎样才能更轻松地进睡?

　　怀孕了经常会带来很多不适，包括恶心、烧心、腿不宁综合征、打鼾等，以至于影响到睡眠。这些(有时候不可避免的)题目可能会由于你怀孕了前形成的不良睡眠习惯而加重，下面的指南会帮助你在晚上睡得更好，不管是在怀孕了期间还是宝宝出生之后。

　　放弃可怕的坏习惯：怀孕了期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以进睡。你可以把怀孕了当作一次戒除坏习惯和削减饮酒的大好机会。

　　此外，削减摄进含咖啡因的饮料，诸如茶、咖啡、可乐饮料等等，特别是下午和晚上，要完全避免。

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　　把你的卧室好好收拾一下：

　　花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地进睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以要让房间保持凉爽。尽可能削减灯光和噪音，由于它们轻易让你从浅睡中醒来。

　　让你的床只用来睡觉和做爱：

　　假如你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。

　　把焦虑关在卧室门外：

　　坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再往处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。假如你是那种半夜会由于想起某件紧迫工作而醒来的人，那就在床边放一个记事本，这样就可以赶紧把事情记下来，然后再重新进睡了。

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　　运动完至少三四小时后再上床睡觉

　　固然孕期运动对你的身心健康都非常有益，但假如你的身体在运动之后没有充分的时间放松，也会妨碍你的睡眠。有些研究表明，运动时间距睡觉时间太近可能影响到睡眠的深度。

　　只要有机会就小睡一下：白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲惫的症状。最近一项研究发现，有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不过要记住，白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。

（责任编辑：醉笔）