养成良好习惯 保持身体健康 课件（共28张PPT）

资源简介

(共28张PPT)
健康生活
养成良好习惯
保持身体健康
01
身体健康
这个世界最脆弱的是生命，身体健康，很重要。
生命在于运动
体育锻炼的十二种好处
1、锻炼最好的健脑运动
2、排除有毒物质
3、消除综合疲劳
4、增强体质，改善身体形态
5、可以美容美肤
6、调节自信心
7、改善人际关系
8、有利于提高创造力
9、调节心理状况
10、提高工作效率
11、抗衰老，减缓功能退化
12、恢复优良品质
测测你的饮食习惯健康吗？
1、下列哪个小吃既营养又低脂？（
）
A.椒盐饼干
B.苹果
C.干爆米花
D.以上都是
2、保持健康饮食习惯的关键所在是（
）
A.多样化
、不挑食
B.平衡
C.适量
D.以上都是
3、你应该每天多吃以下事物（
）
A.面包、面条、馒头及米饭等谷物
B.蔬菜
C.水果
D.牛奶、酸奶和奶酪
E.肉禽鱼豆蛋及干果类
4、下列哪些饮料属于纯天然保健饮料<多选>(
)
A.统一鲜橙多
B.百事可乐
C.农夫果园
D.酷儿
E.雪碧
A
D
A
ACD
不吃早餐的危害性
1、对大脑的危害。虽说脑组织的重量只占人体重的2－3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。
青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。
正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不吃好早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。
有不少青少年学生是怕长胖而不吃早餐的。这种做法毫无科学道理。人体对热量的需求是有标准的，不吃早餐，势必加大中、晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外，长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化。
2、对消化系统的危害。
3、造成动脉硬化且更易导致肥胖。
肠胃可能要“造反”
不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
6
便秘“出笼”
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
7
会让你更靠近肥胖族
人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。
8
Diabetes
不吃早餐的危害性
营养学家们证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。
所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。
不吃早餐的危害性
冷饮对肠胃的危害很大，会造成肠胃的突然收缩，引起急性肠胃炎，如果是女性伤害就会更加大，对子宫产生刺激，即使不是经期也会影响正常的月经时间（尤其是大量的冷饮），长期下去身体各方面的功能更容易衰老。
碳酸饮料确实对身体没好处，除去蔗糖之外，充气的“碳酸饮料”中几乎不含营养素，因此，它们被营养学家列入“垃圾食品”的范围。
听说国外都拿它刷马桶，因为酸能去除碱性的污垢，还有就是它还能影响消化，使人骨质疏松，易导致肾结石等。所以，年轻人应该少喝碳酸一类的饮料，尽管它很解渴
。
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张嘉芷教授介绍说，现在的很多冷饮都是靠食品添加剂加工而成的，尤其是各种食用胶和色素、香精，吃下去以后不仅不能为人体提供营养，还会干扰体内正常的物质代谢。
喝冷饮、碳酸饮料的危害
方便面营养单一，长期食用有害健康。
方便面的主要成分是碳水化合物以及少量的味精、食盐和其他调味品，人体所必需的七种营养物质———蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和纤维素所含较少。
方便面的营养绝大部分为淀粉，蛋白质和脂肪分别仅为8％、5％。据有关营养学家调查证实，在长期食用方便面的人当中，有60％的人营养不良，54％的人患有缺铁性贫血，23％的人患核黄素缺乏症，16％的人缺锌，2％的人因缺乏维生素A而患各种眼病。
长期食用方便面会使体内营养缺乏，造成口角生疮、大便干结、视力模糊、皮肤干燥等等。因为少吃新鲜蔬菜，造成体内碱酸度失调，肠胃功能紊乱，消化能力下降而使肠胃病侵害身体。
01
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吃泡面的危害
食盐
一包方便面含盐6克，而我们每天食盐的摄取量是8克左右，所以，方便面含盐量明显偏高，吃盐过多易患高血压，且损害肾脏。
磷酸盐可以改善方便面的味道。但是，人体摄磷过多，会使体内的钙无法充分利用，容易引起骨折、牙齿脱落和骨骼变形。
包装桶
专家指出，桶装方便面的一次性发泡塑料餐具不仅在严重污染空气、土地、水，而且用开水冲泡时，如果温度达到65摄氏度以上，它的有害物质就会渗入食品中，从而对人的肝脏、肾脏、生殖系统、中枢神经系统造成损害。
油脂
方便面都用油炸过，油炸后可减去面中水分，能延长保存期。但这些油脂经过氧化后变为“氧化脂质”，它积存于血管或其他器官中，加速人的老化速度，并引起动脉硬化，易导致脑溢血、心脏病、肾病等。
吃泡面的危害
02
心理健康
你用什么态度去看待世界，你就会得到什么样的世界
7、你感到自己虽善意待人，却常常得不到好报吗？
6、如果你在学校挨了批评，回到家里是否会向父母发脾气？
5、当你学习成绩不好时，你是否把其归结为自己不聪明？
4、当老师或家长错怪你时，你是否会大吵大闹？
3、你在失败时是否悲观失望？
2、你是否敢于接受艰巨任务，敢于接受学习和生活的挑战？
1、你在遇到问题时是否灰心丧气、急躁不安？
讨论：你在以下这些方面是如何做的?
A
、每天早上对自己说：“我很棒！我爱你语文、数学、英语……
B、独立完成作业，遇到问题时要开动脑筋，认真思考，查阅有关资料。如果经过努力仍做不出来，再向老师、家长、同学求教，并弄清思路，以便举一反三。
C、考试不及格时不要气馁，要仔细分析一下原因，找出问题根本之所在，彻底弄清它。
D、在你因表现积极上进而被讽刺打击时，你一定要冷静地对待，不要怒发冲冠或心情郁闷。
E、遇到挫折时，心胸要开阔一些，给自己留的余地大一点，做到“游刃有余”。
F、经过多次挫折后你千万不要失去自信心，要坚信：经过努力是可以实现目标的。
G、把自己发挥抗挫折能力的事情记录下来，以此激励自己做得更好。
为了提高自己抗挫折能力，同学们最好能按下列提示去做一做：
要想成为一个真正的人，关键在于培养我们健康的人格，而健康人格的核心就是自信，就是心理健康。心理健康的人能充分发挥自己的最大潜能，能妥善地处理和适应人与人之间、人与社会环境之间的相互关系。
任性、以自我为中心、注意力不集中、侵犯行为、说脏话、逃学、偷窃、说谎、厌学、敏感多疑、依赖、报复、享受、性心理异常、自卑、自杀、强迫神经症、精神分裂。
如何远离这些心理疾病呢？
最健康心里状态：积极乐观的心理状态。所以我们要保持一颗积极向上的心。
总之
General
我们中小学生常见的几种心理疾病
:
案例1
据说在推销员中流传着这样一个小故事，两个欧洲人到非洲去推销皮鞋，第一个推销员看到非洲人都打赤脚，立刻失望地说：“这些人都习惯打赤脚，怎么能买我们皮鞋呢！于是沮丧而回。另一个推销员看到非洲人打赤脚、惊喜万分：“这些人都没有鞋穿，看来皮鞋市场大的很呀”。于是想方设法，向非洲人推销自己的皮鞋，最后发了大财，这就是心态导致的天壤之别。
同学们，你们怎么看待这个问题？
03
社会适应能力
交际的一大诀窍就是主动。好的人缘好的口碑，往往助你的事业更上一个台阶。
妻子回去将此话告诉了丈夫。丈夫说：“我们让财富进来吧，这样我们就可以黄金满屋啦！”妻子却不同意：“亲爱的，我们还是请成功进来更妙！”他们的女儿在一旁倾听。她建议：“请健康进来不好吗？这样一来我们一家人身体健康，就可以幸福地享受生活、享受人生了！”丈夫对妻子说：“听我们女儿的吧。去请健康进屋做客。”
”
妻子出去问三位老者：“敢问哪位是健康？请进来做客。”健康起身向她家走去，另外两人也站起身来，紧随其后。妻子吃惊地问财富和成功：“我只邀请了健康。为什么两位也随同而来？”两位老者道：“健康走到什么地方我们就会陪伴他到什么地方，因为我们根本离不开他，如果你没请他进来，我们两个不论是谁进来，很快就会失去活力和生命，所以，我们在哪里都会和他在一起的！”最后，我要说：“人生的幸福之一，是保持了你的健康。
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一名妇女发现三位蓄着花白胡子的老者坐在家门口。她不认识他们，就说：“我不知道你们是什么人，但各位也许饿了，请进来吃些东西吧。”三位老者问道：“男主人在家吗？”她回答：“不在，他出去了。”老者们答到：“那我们不能进去。”
傍晚时分，妻子在丈夫到家后向他讲述了所发生的事。丈夫说：“快去告诉他们我在家，请他们进来。”
妻子出去请三位老者进屋。但他们说：“我们不一起进屋。”其中一位老者指着身旁的两位解释：“这位的名字是财富，那位叫成功，而我的名字是健康。”接着，他又说：“现在回去和你丈夫讨论一下，看你们愿意我们当中的哪一个进去。”
下午
傍晚时分
将健康带回家
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温馨小贴士
现经常锻炼的人比不锻炼的人要年轻20～30岁。”现任国际运动医学联合会主席霍尔曼教授指出：每天坚持中饭步10min心脏可以年轻20岁。强身健体，为祖国，更为自己
。我们对待工作、学习的态度能够使我们的生活达到100%的圆满！
你用什么态度去看待世界，你就会得到什么样的世界。为每一位上台唱歌的人鼓掌。
04
THANK
YOU
FOR
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