让人更健康的8个好习惯，简单易做，一定要坚持哦

健康是无价的，但获得健康的方法是免费的，下面这些帮助我们保持健康的小方法，一起来看看——

01吃一顿营养的早餐

早餐是激活一天脑力的燃料，而且，有吃早餐习惯的人，更不容易发胖，记忆力也比较好。

早餐宜早，在7~8点吃早餐最好。

吃得太早，容易没有胃口，也不符合胃肠道分泌消化液的“生物钟”；吃得太迟，容易饿过头没有食欲，还会影响吃午餐的胃口。

02每天都吃新鲜果蔬

多吃蔬果，可以减轻癌症和心脏病的发生风险。

可以把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，或者把它们当作点心，代替那些会令人发胖的饼干、零食。

03每天运动30分钟

运动可以让人感到快乐，增强自信心。

每天坚持运动30分钟还能预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

不过，如果你已经很久没有运动了，切记循序渐进，慢慢增加运动时间和强度，可以从最简单的健步走开始。

04每天晒晒太阳

在白天增加阳光照射，这样会在脑内积累更多天然的褪黑素，会减少焦虑情绪，心情舒畅，并有助于夜晚的睡眠。

晒太阳与补钙之间也有着密切的关系，可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙，促进骨骼健康，预防骨质疏松。

05每天睡个午觉

日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态，但时间不宜太长。

06每天和亲朋好友聊聊天

聊天是一个动脑过程，人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。

而且，愉悦地聊天还能拉近亲密关系、消除忧愁，这有助于预防和缓解心脏病，对健康十分重要。

07每天用牙线清洁牙齿

由于不注意清洁口腔，不少人都有龋齿、牙槽骨萎缩等问题，甚至牙齿早早脱落，很多人认为这没什么大不了。

但牙齿缺失会导致咀嚼功能下降，增加胃肠消化食物的负担，不利于通过饮食摄取足够营养，也会对健康造成不利影响。

所以，大家在日常应注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，使用牙线清理牙缝。

08戒掉烟瘾

戒烟，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现。

8个减寿习惯不要有01勤俭太过

剩饭剩菜容易滋生细菌，吃进去易导致肠胃炎。

发霉的花生、玉米、黄豆、坚果等食物，容易产生黄曲霉毒素，食用后可能使人急性中毒甚至死亡，长期低剂量食用也会增加癌症风险。

02喝水太少

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！

当你感到口渴时，体内水的丢失量为体重的1%，身体的机能已开始受到影响；

当失水量达2%时，口渴明显，尿液、汗液、唾液减少，人体运动和行为会受到不良影响，并伴有压抑感和食欲降低；

当失水量达到3%～6%时，身体会很不舒服，出现皮肤干燥、声音嘶哑、心跳加快、血压下降、精神不振、全身软弱无力等症状；

当失水量达到6%以上时，会出现血容量不足的表现，会出现休克、精神恍惚、昏迷等症状，如不及时补充水分的话就要危及生命了。

03过度限油限盐

过度限盐会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，造成水肿。

食用油也是必需品，完全不摄入食用油，可能导致一些营养素的缺乏。

04补钙太多

如果摄入的钙质远超过身体的需要，就会适得其反，会对健康造成威胁，甚至可能会引发疾病。

60 岁以上的老年人，每天推荐摄入1000毫克~1200毫克的钙。

补钙最好的方式是食补，此外还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。

05晨练太早

早晨6点之前，绿色植物光合作用没有彻底进行，空气中积存了大量二氧化碳，空气中新鲜氧气少，这时也特别容易引发感冒、关节疾病。

另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。

老人夏季晨练不宜早于6点，冬天则要更晚，要等太阳出来以后再晨练。

06补药吃太多

进补要视身体情况而定，如果不分体质和症状乱吃补品，反而会引发某些疾病。

一般来说，平衡的膳食足以满足身体的营养需求，不需额外进补。

即使进补，首选药食同源的食物。

07C型性格（沉默寡言、易躁易怒等）

C型行为是一种容易发生癌症的心理行为模式，主要表现为过度压抑情绪，遇事不乐观，思虑担心过度，中医称之为肝失条达、肝气郁结，造成焦虑、愤怒、悲伤等负面情绪等得不到很好的疏泄。

研究发现，C型行为的人，体内的不良因子会比普通人高，肿瘤发生率也比一般人高3倍以上。

08身体异常信号不重视

肿瘤的十大早期信号，一旦出现，及早就医：

1.身体任何部位，如乳腺、皮肤、唇舌或其他部位有可触及的硬结或不消的肿块；

2.疣或黑痣有颜色加深、迅速增大、瘙痒脱发、溃烂或出血等改变；

3.持续性消化不良；

4.吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不适，灼痛或食道有异物感；

5.耳鸣、重听、鼻塞、头痛、咽部分泌物带血，颈部肿块；

6.持续性声哑、干咳或痰中带血；

7.原因不明的大便带血、无痛性血尿、外耳道出血；

8.月经不正常，大出血，月经期外或绝经后不规则阴道出血；

9.久治不愈溃疡；

10.原因不明的体重减轻或低热。

总的来说，在不明原因的不适持续较长时间后，就应该及时去医院进行检查。

（养生中国）

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