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十大健康生活习惯

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 05:06

我们生活在一个节奏比较快的年代中，那么健康对于我们来说也是至关重要的，在日常生活中我们也需要养成一些比较健康的习惯，那么接下来小编就具体为大家介绍一下十大健康生活习惯。

健康生活习惯

一、吃一顿比较营养的早餐

早餐对于我们来说是至关重要的，有一些人是不经常吃早餐，那么其实这个做法是非常错误的，对我们的健康是非常不利的。一顿营养丰富的早餐能够激活我们一天的活力，同时吃过早餐的人，学习能力与工作效率都大大的提升，同时也不容易发胖。

二、多吃一些蔬菜与水果

多吃一些新鲜的蔬菜与水果能够帮助我们提高抵抗能力，同时还能够促进新陈代谢，多吃蔬菜水果，还能够有效地降低心脏病与癌症的风险。

三、经常运动

运动对我们的身体健康是非常有好处的，每天要坚持运动30分钟，它能够有效的预防糖尿病，心脏病，骨质酥松，肥胖等等一些疾病的发生。

四、用牙线剔牙

在我们日常生活中，尽量要避免用牙签剔牙，牙签使用不当，会导致牙龈出血或者是牙龈萎缩。我们要习惯用牙线剔牙，这样能够降低蛀牙的几率，同时还能够有效的保护我们的心脏。

五、多开窗户，种一些盆栽

多开窗户可以能够有效的进行通风，从而也能够有效的避免一些疾病的发生。另外，也可以在家中多种一些盆栽，有研究表明，家中有一些盆栽可以使得心情比较愉悦。

六、戒烟

抽烟有害身体将康这是我们人人都知道的，我们要在生活中养成不抽烟的好习惯，这样不仅可以保护我们自己的健康，还能够有效地呵护家人的健康?

七、吃饭的时候要把电视关掉

有很多人在吃饭的时候都喜欢看电视，这是一个非常不好的习惯，同时在吃饭的时候看电视也会增加肥胖的几率。

八、工作与娱乐相结合

我们不要一天只知道去工作，这样不利于我们的身心健康，我们可以在适当的时候进行一些放松，这样也能够保证我们的身体健康，还能够提高工作的效率。

九、多和家人沟通

有一项研究表明，多和家人沟通可以有效的预防心脏病的发生，所以我们在日常生活中，也要多和家人进行沟通，分享愉快的事情。

十、保证充足的睡眠

拥有一个好的睡眠也是非常至关重要的，当然我们在睡觉之前，可以把我们的床铺枕头都打理得非常舒适，这样可以保证我们有一个很好的睡眠质量。

健康的生活习惯注意事项：

关于均衡的营养饮食

按照平衡、多样、适量的原则，执行饮食3+3方案，每餐8分饱，不控制热量。

每天吃齐五谷、蔬果、乳类和肉类四类食物多使用新鲜且符合时节的食材烹调食物。

每类食物的选择应该时常变换，不宜每餐均吃同一种类食物。油脂类最好采用植物油。蔬菜类中至少一碟为深绿或深黄色蔬菜。

每日至少摄取一份富含维生素C的水果每日营养保证：

1杯奶或2杯豆浆，1个鸡蛋，200-250克主食，50-100克肉类，500克蔬菜和200克水果。水1200ML

要求每餐吃齐四类食物里的七大养份，热量和油脂不超标，纤维足量，以五谷和蔬果为主食，维生素和矿物质不缺，水份足够，蛋白质适量。

关于适度的强身运动在保证体力的前提下进行运动。慢跑、基础瑜伽、普拉提、散步(3公里/45分钟)交叉进行，可适当进行力量锻炼(30分钟)。有时间可以做一下室内小运动，时间维持在30分钟左右。

推荐下：腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸

关于十大健康生活习惯，小编就为大家介绍到这里，小编也希望大家在日常生活中能够养成一个很好的习惯，从而增进自己的健康。