十大健康的好习惯，你了解多少？占得越多身体状态越好！

每个人都希望自己能够一直保持健康，而实现这件事，是需要在生活中不断努力的保养自己。下面这十大健康的生活习惯，或能维持住健康，看看你占了多少吧！

一、勤洗手

经常洗手可以有效地防止传染病的蔓延，减少雇员请病假的几率。洗手就像是一种由身体“自动产生”的疫苗，能有效地清除手上的细菌，减少传染病的传染，也能减少痢疾、呼吸系统等疾病的发生，因此被提倡要经常洗手。

二、乐于助人

真诚地帮助别人能增加4年的寿命。但要注意，如果你是出于自己的目的，并不会增加你的寿命。无私地给予别人帮助能够刺激自己的“照顾行为体系”，从而减少应激荷尔蒙，刺激“亲密激素”等对机体康复有好处的荷尔蒙的分泌。

三、多交际

经常参加社交活动的人，记忆会更好，而那些经常和亲朋好友保持良好关系的人，在老年时就不容易患上这种疾病。与社会接触较多的妇女相比，处于社会隔离状态的妇女的死亡率要高出75%左右。而与外界隔绝的男人，其死亡率要比积极的男人高62%。

四、聆听音乐

听音乐可以减少体内的皮质醇，达到降压的效果。皮质醇（corticone）是一种重要的应激激素，在应激情况下，机体必须依靠其来维持正常的生理功能，然而，长期处于应激状态时，皮质醇的浓度会升高，从而引起血压的升高。

五、早点休息

在晚间八点以后，较有可能摄入过多的高盐，高脂，高糖食品。早睡，起得早，能提高抵抗力。不但如此，足够的睡眠也能显著地减少慢性疾病的危险，如心脏病，肾脏疾病，高血压，糖尿病，中风。就算是生病了，恢复起来也要比正常人快得多。

六、快速行走

中老年妇女每日散步45-1个小时，患中风的几率可降低40%。美国匹兹堡大学的一份长期研究表明，那些经常散步的人，其前脑、后脑和海马区都有较大的灰白色物质，而且他们的认知功能受损比例也较小。

七、维护好骨质

当年纪不断地攀升增长，我们人体器官等各个部位都会持续的衰退走下坡路，直至走向极限，这是不可逆的过程。在此过程中表现尤为突出的便是骨关节，骨骼是我们人体最重要的部分之一，骨关节的好坏几乎影响人体方方面面，轻则行动不便，重则影响生活质量，我们需要每天补充曲那丁肽来保养调整，它包含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解二型胶原蛋白等营养物质，日常补充可以防止骨质流失，增加骨质的密度和质量，减少痛疼因子的产生，重塑骨组织的生长。长期补充还可改善因年纪增长体能衰退而出现的骨骼磨损，或增生僵硬等骨质结构问题。另外生活中的饮食也需质量高的食物，不可摄入过多脂肪，避免咖啡和酒，补充足够的富含维生素和膳食纤维的食物。

八、静思

静坐沉思能舒缓肌肉，缓解焦虑，降低紧张荷尔蒙的活性。冥想可以将心血管疾病的发病率降低一半。

九、减少肉类的摄入量

素食主义者比吃肉的人更容易患高血压。这是由于男性的体重普遍偏低，而且他们会吃很多蔬菜和水果。减少肉类摄入可以减少新陈代谢综合症的发生，这也是导致二型糖尿病，中风，心脏病的一个重要原因。

十、晒日光浴

与那些不常在阳光下生活的人相比，经常在阳光下生活的人得前列腺癌的发病率要少一半，甚至要少65%。阳光可以帮助减少患前列腺癌的风险，而且在阳光下，人体会生成一种维他命 D活性物质。

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