让我们越来越健康的10个生活习惯，简单易做，赶快收藏做起来

原创

1

吃一顿营养的早餐

早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐、反应灵活，并提高学习和工作效率。研究还发现，有吃早餐习惯的人，不容易发胖，记忆力也比较好。

2

每天吃5种蔬果

多吃蔬果，可以减轻癌症和心脏病的发生风险。建议把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把水果切成小块，当作点心，代替那些会令人发胖的饼干、零食。

3

每天运动30分钟

每天运动30分钟就可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等。有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动了，建议你循序渐进，慢慢增加运动时间和强度，可以从最简单的步行开始，每天快走20～30分钟，持续下去，一定能感受到许多好处。

4

用牙线剔牙

用牙线剔牙，不仅可以降低蛀牙的概率，还可以保护心脏。研究发现，罹患牙周病的人比一般人容易患冠状动脉疾病。

5

把大自然带进屋内

静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中游的模样，都能给人安详宁静的感觉。与大自然结合的感觉可以减轻压力，在家或办公室里种植盆栽或养一缸鱼，都是不错的选择。

6

戒烟

戒烟，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现。

7

再忙也要和家人聊聊天

拥有亲密关系可以预防和缓解心脏病，甚至让人更坚强。所以不管多忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。

8

让自己有好的睡眠

好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。以下步骤可以让睡眠更甜美：先整理床铺，把棉被、枕头打理到舒适的状态。以自己觉得自然、舒适的姿势躺好。躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时把负面的情绪吐出去，然后把正面能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。全身心放松，渐渐入睡。

9

多喝水

多喝水可以使体内毒素从尿液中排出。早上空腹喝一杯白开水，可以稀释血液，使血液中的毒素排出，也可以防止脑血栓。

10

多吃排毒食品

如白菜、菠菜、韭菜、胡萝卜、南瓜、番茄、山芋、大豆、大蒜、海带、绿豆等。人人都必须学会自我排毒，减少体内毒素的滞留，从而减少疾病，提高健康水平，达到延年益寿的目的。

内容来源：

人民卫生出版社出版《健康生活小百科——防病知识》

本书主编：

北京市朝阳区疾病预防控制中心 罗凤基

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