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健身锻炼后特别容易饿，到底应不应该吃东西？

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 19:21

　　健身锻炼后特别容易饿，到底应不应该吃东西?

　　运动中有很多疑问，比如：有些人甚至每天都风雨无阻地去健身房报道，跑步、撸铁、器械、瑜伽一个不落，体重也没有明显的下降;再比如大部分的小伙伴都会发现自己比以前更能吃了，许多人会担心自己这样的食欲会不会让减脂前功尽弃呢?

　　一、所以运动完到底该不该吃??

　　有人觉得运动后一吃东西，做的训练就都白费了。事实上，如果你饿了还不吃东西，才有可能等于白练。

　　原理介绍

　　因为运动时消耗的是糖原，而运动后身体会用脂肪的形式把它补充回来，这个过程就会消耗脂肪。如果你运动之后不吃东西，就没有足够的糖原储备，就消耗不了脂肪。而且运动后摄入的营养有助于恢复体能，并且促进肌肉的合成，训练效果更好。

　　训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环

　　训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环

　　二、饿了怎样科学地吃?

　　首先，多喝水，多喝水，多喝水。确保在运动过程中及时补充水分，也许你不是饿了，只是出汗水分流失，而且每天喝8杯水的人比喝水少的人，能少摄入200千卡热量的食物。

　　如果你真的感到饥饿，除了正常的消耗之外，也许就是你的进食习惯有问题，运动前后怎么吃都会产生影响。

　　所有运动之后都会饿吗?

　　每个人的新陈代谢速率不同，运动前的进食状况和训练内容、强度不同，都会对“运动后会不会饿”的结果造成影响，一般来说，运动燃烧卡路里消耗糖原，大脑就会产生“饥饿感”。

　　但不是所有运动都会让你饿，比如说HIIT其实会抑制你的食欲，因为它是比较激烈的运动，

　　人在做激烈运动的时候，身体为了供给更多的氧气，会抑制控制食欲的神经，而且血液更多地流向运动系统，胃等内脏血液减少也会降低食欲。

　　什么时间吃?

　　运动后会大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小时之内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复，所以，运动后是让我们身体处在肝糖消耗巨大的状况，此时，摄取部分碳水化合物如面包、米饭之类。

　　建议在健身完45分钟内吃，因为运动后1小时内摄取到的碳水化合物是最不易转化为脂肪的。运动后摄取的食物，首先会去修补身体糖量的缺失，健身后胰岛素分泌量增多，自然不必担心汗水白流了!

　　运动后吃东西，距离运动结束的时间越早越好，最迟也要在一小时吃完。因为运动结束后45分钟内，骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道，如果营养素补充及时、数量及比例恰当时，肌肉修复及增长将达到最大速度。

　　三、吃什么比较好?

　　运动后30分钟内摄入碳水，可以恢复血糖平衡，同时促进蛋白质的吸收;而蛋白质则能促进肌肉的修复，所以这时碳水和蛋白质就是最好的CP啊!

　　推荐食物：水果、全麦面包、牛奶、酸奶、少量坚果、即食麦片。