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最懂健身人的5种水果，香蕉、草莓都是弟弟，肌肉大佬都在偷偷吃

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 19:22

如果谈到练后补充你第一时间会想到哪些营养？水？糖？蛋白质？

索队个人是极其反对在练后只喝点蛋白粉就了事的，这么补充就是白练！在1对1的私人指导中，索队会罗列不同人的针对性练后补充！

今天索队给大家介绍5种练后补充的优质水果，可能你健身房的“大只佬”就在偷偷吃！

等不及了，索队要发车了！

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酸酸甜甜的百香果，其实也是健身人群的优质选择之一。

这种水果有一种强烈的酸甜味道，糖含量却并不比西瓜低！

但百香果是抗氧化剂的极佳来源，包括维生素C、类胡萝卜素和多酚，这些营养物质通过保护细胞免受损伤和减少炎症而有利于整体健康。

更详细的抗氧化剂知识，请参考索队的电子书：《抗氧化剂大全》。

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百香果还富含钾、镁等矿物质，有助于维持心血管健康和调节血压。想补钾的朋友，也可以试试它！

杏的挑选其实非常“朴实无华”，颜色亮丽的杏不仅味道酸甜，而且富含抗氧化剂、维生素和矿物质。

例如，杏含有β-胡萝卜素，这种强效的抗氧化剂具有保护细胞的特性。

在高强度运动后，β-胡萝卜素有助于减少肌肉损伤和延速恢复，使身体更快恢复到最佳状态。

杏每100克杏含有8-10克的糖，对肌肉恢复和糖原重建也有一定帮助！

石榴除了每100克含有13.7克糖和1.67克蛋白质之外，膳食纤维含量也较高（每100克能提供4克），它还富含鞣花单宁(punicaligans)，这是一种多酚类物质，它会在我们的肠胃中被代谢成尿胆素 —— 一种可以减少睾酮转化成雌激素的物质。

石榴富含抗氧化剂和抗炎的化合物，如花青素和有机酸。可以减轻训练引起的氧化应激反应，这就有助于锻炼后的恢复。

当然，石榴还有广大男同胞喜闻乐见的作用。一项发表在《国际泌尿学杂志》的研究表明，石榴汁可能对改善勃起功能有益。

2023年的一项随机对照试验表明，连续喝8周的浓缩石榴汁就可以显著提升睾酮水平！

猕 hotel~的营养价值是众所周知的高。

它含有大量的维生素和矿物质，包括维生素C、维生素E、维生素K和叶酸。

而且，猕猴桃是高钾水果之一，练后吃可以调节体内液体平衡，降低肌肉痉挛的风险。

不喜欢香蕉甜腻腻的口感？练后吃一颗猕猴桃也是不错的选择！

黑莓和蓝莓虽同属浆果，但是也有不同之处。

100克重的黑莓能提供5.3克膳食纤维，如果你有膳食纤维摄入不足，但是又吃不了杂粮的情况，黑莓的补充也很关键！

它还富含其他营养物质，如花青素、鞣花单宁酸、水杨酸、维生素C、维生素K和锰。

以上是索队建议在运动后补充的水果，但是练后补充并不只是吃点水果、蛋白粉那么简单。如果你对此有兴趣，不妨来找索队进行1对1沟通！

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