七天低卡便利店减肥食谱

　　人们在每日摄取的食物中，所摄入的热量都会提供给身体作为营养的供给。如果摄取过多而消耗过少，多余的热量就会转变成为脂肪存在体内，形成肥胖。那么我们应该怎么样吃才能让热量不会过剩?今天小编就为你推荐七天便利店的减肥食谱，就算外食也能瘦哦。

　　减肥需知

　　适量的饮食能维持生命及体温，一天最低基础代谢量:

　　女性为 0，9卡 X 体重(50公斤) X 24 =1080卡

　　男性为 1卡 X 体重(70公斤) X 24 =1680卡

　　正常的基础代谢量约为一天消耗热量的70%，所以

　　女性(50公斤) 正常消耗热量约为1600卡(1080 ÷ 70%)

　　男性(70公斤) 正常消耗热量约为2400卡(1680 ÷ 70%)

　　例如:女性50公斤计算

　　1，体重 ”要保持不变时” 女性吃进去的热量正好控制在1600卡

　　2，体重 ”要增重增胖时” 女性吃进去的热量 ”要超过” 1600卡

　　3，体重 ”要减轻减重时” 女性吃进去的热量 ”要低于” 1600卡

　　减肥食谱：

　　礼拜一 总热量1194 脂肪34g

　　早餐:全家吻仔鱼粥180卡

　　午餐:全家大饭桶沙茶肉片533卡+燃烧系无糖绿茶1瓶0卡+奇异果一颗30卡

　　下午茶:御茶园宇治绿奶茶1杯50卡

　　晚餐:全家肉燥干拌面371卡+芭乐1颗30卡

　　礼拜二 总热量1158 脂肪21，5g

　　早餐:莱尔富素纤笋香饭团213卡+无糖高纤豆浆1/2瓶79卡

　　午餐:7-11米汉堡姜汁烧肉284卡+香菇鸡汤50卡+香瓜1碗60卡

　　下午茶:旬的果物蜜柑椰果69卡

　　晚餐:全家番茄熏鸡义大利面338卡+建茶到增纤无糖绿茶5卡+凤梨1碗60卡

　　礼拜三 总热量1293 脂肪20，7g

　　早餐:脱脂牛奶1盒104卡+7-11奶皇包73卡

　　午餐:莱尔富铁路寻味排骨便当(饭吃ㄧ半)577卡+大蕃茄1颗0卡

　　下午茶:中华豆花95卡

　　晚餐:全家日式寿司组合306卡+藤黄果优酪乳1瓶108卡+葡萄5颗30卡

　　礼拜四 总热量1297 脂肪25g

　　早餐:7-11皮蛋瘦肉粥149卡+轻优酪乳1瓶98卡

　　午餐:7-11日式豚胜猪排盖饭(饭吃ㄧ半)500卡+燃烧系绿茶0卡+木瓜1碗60卡

　　下午茶:烤布丁127卡

　　晚餐:全家沙威玛烤肉铁版面333卡+奇异果1颗30卡

　　礼拜五 总热量1296 脂肪19，3g

　　早餐:桂格三合一麦片1包115卡

　　午餐:7-11日式炒面腊肠堡463卡+关东煮白萝卜1串7卡+苹果1颗45卡

　　下午茶:中华甜爱玉56卡

　　晚餐:7-11奋起湖铁路便当540卡+无糖乌龙茶1瓶10卡+西瓜1碗60卡

　　礼拜六 总热量1238 脂肪34，2g

　　早餐:7-11鲔鱼御饭团1个225卡+优沛蕾益菌多草莓1/2瓶78卡

　　午餐:7-11米汉堡泡菜烧肉254卡+御茶园无糖绿茶1瓶0卡+芭乐1颗30卡

　　下午茶:统一鲜奶酪127卡

　　晚餐:7-11中华凉面450卡+油豆腐味增汤44卡+12颗小番茄30卡

　　礼拜日 总热量1298 脂肪31，7g

　　早餐:全家义式烤鸡三明治+无糖高纤豆浆1/2瓶79卡

　　午餐:7-11开运鲷鱼便当(饭吃ㄧ半)608卡+无糖乌龙茶10卡+凤梨1碗60卡

　　下午茶:7-11日式茶碗蒸75卡

　　晚餐:全家上海小笼汤包229卡+海鲜杯汤1杯13卡+大蕃茄1颗0卡

　　提醒一下

　　虽然便利商店的食物种类繁多，很容易找替代品。如果想购买便利商店的新品，要注意它的热量。尽量找份量少却有饱足感的商品，且三餐定时定量，，最好还能额外补充纤维质。不过，就是因为购买方便，千万不要因为24小时营业就随心所欲想要买就乱买，，不然反而会发胖的呦

（实习编辑：何丽丽）

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