健康的生活习惯有哪些 怎样养成健康生活习惯

一、怎样才能养成健康的生活习惯呢

　　多果少糖

　　食糖过多，会增加糖尿病和肥胖症发生的几率，还有可能引起龋齿。而水果可以补充人体所需的多种营养元素，能调节身体内的酸碱平衡度，建议吃水果要多样化，并根据自身的身体特点适量选择。

　　多茶少烟

　　茶有提神疗烦，解渴止热，杀菌消炎，解酒醒酒等功效，当人们饱食油腻的食物之后，泡一杯浓茶油腻就会荡然无存。烟中含有大量的有毒物质，吸烟是许多心、血管疾病的主要危险因素，更可致癌。

　　多水少酒

　　人体七成是由水组成的，多喝水可以补充身体内的水分，防止干燥，也可以促进身体排毒工作。酒精中的乙醇对身体危害最大，大量饮酒会杀害大量的干细胞，长期如此，会损害肝脏，甚至危及生命。

　　多菜少肉

　　长期食肉过多，会对胃造成很大的负担，导致便秘，血压升高容易引起一些心血管疾病。而多吃蔬菜可以促进身体的代谢功能，整肠健胃，调整体质，对于保持身材也有很大的帮助。

　　多嚼少食

　　吃饭时候多咀嚼有利于肠胃消化，又是防止肥胖的好办法，而且对牙齿本身来说也是一种锻炼。少食可避免饱食，能更好的吸收热量，许多病人就比较适合少食多餐，当然这也要根据每个人的身体特征来决定。

　　多醋少盐

　　进盐过多，会使血压升高，促进动脉硬化，长期以往更可致癌。多食用一些醋，可以开胃促消化，更有软化血管、降低胆固醇等作用。

　　多笑少怒

　　怒则伤身，会引起肝不适，影响身体机能，保持愉悦的情绪，对身体来说好处多多，还可以美容哦。

　　多眠少愁

　　烦恼和忧愁不会解决任何问题，只会让我们陷入越来越糟糕的情绪之中，遇到事情要积极寻找解决办法，保证睡眠充足，只有身体机能一切都好，问题才会迎刃而解。

二、健康达人的生活习惯

　　1.从不节食：

　　美国第一夫人米歇尔·奥巴马是营养和体育运动的拥护者。她认为：如果对食物中的每1卡热量都很在乎，那就没办法生活了。她曾在《女性健康》杂志中写道：“一个健康的女性从不对自己的腰围有严格限定。我们应该关注的是自己的感觉如何，以及我们如何看待自己。”

　　2.能找到享受运动的方式：

　　身体健康的人会把专门的时间用于自己特别享受的锻炼项目。私人教练鲍勃·哈珀给很多名人做过指导，他在接受美国《大观》杂志采访时说：“对于我来说，锻炼是一种治疗形式，它能让我宣泄情绪，是很好的减压方式。”

　　3.从不与其他人比较身体：

　　美国著名女歌手碧昂丝的体重在出演几部电影期间有所起伏，但她知道最让自己感到舒适的体重范围是什么。她在接受《悦己》杂志采访时说：“当我既不是很瘦，又不是很重，还能保持曲线美时，我的感觉最棒了。每个人的体重都有所不同，只要自己感觉轻松自然，那就是让你看起来最佳的体形。”

　　4.睡眠充足：

　　女教练朱利安·迈克把良好的睡眠视为秘密武器。她说：“睡眠对于增强免疫系统功能、调节新陈代谢和抗衰老起到了关键作用。”她在日程安排中会优先考虑睡眠，每晚要睡7～8个小时。

　　5.偶尔放松饮食约束：

　　即使是健康达人也知道要给健康的饮食留点回旋余地。美国著名演员杰西卡·贝尔特别看重“放松饮食约束”的这一天，她在接受《魅力》周刊采访时说：“当我工作期间，一周都吃得很健康;但我会在周日放纵一下，想吃什么就吃什么。”

三、健康的生活习惯可长寿

　　在我们身边总是有一些长寿老人，他们安逸的享受着人生中幸福的时刻。看到他们不禁让我们去想，是什么原因让他们能做到长寿呢?难道有什么秘诀?其实专家告诉我们，保持良好健康的生活习惯就可能长寿。

　　根据对36万位病人所进行的研究，不吸烟及保持低胆固醇与低血压的人们可比对自己的健康缺乏关心的的人们多活大约6至9年半。这项发表在《美国医药协会杂志》上的研究发现，对所有年龄段的成年人来讲，有较低的心脏病危险致因，包括放弃吸烟，则有显著的延长生命的收益。对下一代来讲，该研究可激励在孩提时代就开始培养良好的行为习惯，包括饮食喝酒、运动与吸烟等诸多面。

　　研究人员对参与两项长期研究的一组女性和四组男性的健康结果进行了分析，这些参与者的年龄在18-59岁之间。其中两组的健康状况被监测了16年，另三组则被跟踪了22年。

　　对参与者中任何一位去世者，研究人员都探明他们的死因，然后将所得结果与研究开始时的基本健康状况进行比较。研究人员发现，在那些有低心脏病危险致因的人们当中，死于所有致因及心血管疾病的人大大减少，这些人不吸烟，每十分之一升胆固醇总量为200毫克或更低，血压低于或等于80到120毫米汞柱。所有的参与者中处于这一“低危险”区域的不到10%。

四、这些健康的生活习惯9成人都扔掉了

　　上厕所、睡觉、洗澡、刷牙……这些看似最平常的事情，却因为人们生活越来越讲究，反而“走入歧途”。近日，美国健康生活网站“生活密码”就为我们列举了六种“被扔掉的好习惯”。对照一下自己的生活方式，这些“好习惯”你还留着吗?

　　一、蹲着上厕所。自19世纪“坐式马桶”取代“蹲坑”，不仅使人们的如厕问题变得体面，也让更多的人开始享受上厕所时看书、看报、玩iPad甚至抽烟的“马桶时光”。然而据英国《每日邮报》报道，曾经发明马桶的英国人，却在150年后开始摒弃它。位于曼彻斯特市的著名商业城洛奇代尔镇，为主要的购物中心“换回”了蹲便器。究其原因，坐式马桶在方便的同时，也给我们的健康埋下了隐患。中国医学科学院肿瘤医院防癌科教授袁凤兰提醒，坐马桶时，身体和有毒物质之间形成了一个封闭空间，时间长了，这些毒气会进入人体内，严重的还会引发痔疮、肛门炎、慢性阴道炎，甚至宫颈癌等妇科肿瘤。尤其是坐在马桶上抽烟的人，更是受到双重危害。因此坐马桶排便要“短平快”，尽量减少和有毒物质的接触时间。从健康角度来讲，传统蹲坑比马桶更好一些。

　　二、多用腹部呼吸。如果我们一起做个深呼吸试验，当你发现自己在呼吸时会下意识地将肩膀稍稍上提，胸部慢慢充气鼓起来，这就是“胸部呼吸”。但这种我们可能早已习惯的呼吸方式，却会在潜移默化中给肺部带来伤害。中国中医科学院教授杨力表示，现在许多人都习惯于只用胸部呼吸，这主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小，呼吸多集中在肺的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化，许多老人也容易得上肺炎。与之形成对比的腹式深呼吸——吸气时扩张腹部、呼气时收腹，则是应该提倡的健肺好方法，我们在婴儿时期曾经常采用。这种方式可以加强并充分利用横膈膜，使胸廓得到最大限度的扩张，肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

　　三、没把失眠当回事。“每天要保持连续8小时的优质睡眠”是早已在我们脑中形成的健康观念。因此，有的人如果在晚间熟睡中突然清醒，就开始担心是不是失眠了，并着急寻找解决方法，甚至自作主张服用安眠药。但实际上，人要不间断地睡上八小时是近代才形成的观念。早期人类为分段式睡觉，睡上3—5个小时，期间会醒一会，然后再小睡3—5个小时。直到电灯出现后，人类正常的睡觉时间变得越来越晚，早期的分段式睡眠逐渐被压缩成一次八小时睡眠。北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒告诉记者，熟睡中突然出现清醒是一种自发性的正常生理情况，造成这种情况的原因有很多，比如噩梦、噪音等，如果可以再次自然地睡着就不用担心。如果经常性出现这种情况，并且每次都超过30分钟，那么最好就要去医院寻求解决方法。

　　四、椅子不用靠背。我们熟悉的直背椅早在几千年前就出现，时至今日仍是很多家庭中的常见摆设。但是，我们的身体并不适于坐一般的直靠背座椅。当站立或是坐无靠背椅子时，腹肌都在起作用，帮助脊椎支撑我们的体重。而坐在靠背椅上时，这些肌肉就会呈放松状态，只有脊椎来承受整个上半身的重量，额外的压力都加在了脊椎盘上，最终能导致长期背痛，有数据显示，80%的美国人都因此受困扰。北京大学第三医院骨科主任医师齐强告诉记者，直背椅并不符合身体力学，如果人完全靠在直背椅上，双脚会自然悬空，身体得不到合理的支撑作用，久而久之就会出现背痛等情况，因此在坐类似“太师椅”这样的直背椅时，最好不要完全靠在椅背上，后背与椅背保持一定间隙。此外，为了加强并锻炼腰背的肌肉及力量，上班族每天可以适当坐一坐健身球和无靠背椅子。

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