十大含糖量最高的水果排名 全球10大高糖分水果盘点

大枣是糖分含量最高的水果之一，100g大枣的含糖量约有28.6克左右。大枣一般在秋冬季节成熟，早晚会有比较大的温差，这样很有利于糖分的积累，所以含糖量是比较高的，如果是将大枣制成干枣，那么糖分含量还会更高，一般会有72.8g/100g。大枣口感又甜又脆，不仅含糖量高，其它营养成分也很丰富，有“一日三枣，长生不老”的美誉，特别适合低血糖、体质虚弱、身体经常感觉疲惫的人群食用，而由于糖分比较高，升糖指数也比较高，所以高血糖的人则要减少摄入。

椰子是味道比较寡淡的水果，不管和椰子肉和椰子水，都是香味大于甜味，但它其实也是高糖水果。椰子绝大部分的糖分都在椰子水里面，虽然椰子水喝起来几乎没有什么味道，但它的糖分却高达26.6g/100g，不了解的人在品尝它的味道后，很容易被欺骗，而且椰子水比起果肉，它所含的糖分等营养物质要更加容易被消化吸收。M aigoo网小编了解到，食用椰子水和椰子肉，可以起到快速补充体内所需营养和水分的作用，还可以纠正脱水和电解质紊乱，并且有杀灭肠道寄生虫的作用。

含糖多的水果有哪些？山楂也叫山里红、红果，是一种含糖量很高的水果。100克成熟山楂中约有22.1克的糖分，其中大部分的糖分为果糖，虽然味道尝起来很酸，但却是货真价实的高糖分水果，吃山楂一般都是泡水，更容易吸收营养，对牙齿也有保护作用。山楂是一种药食两用的水果，对于肉食积滞、胃脘胀满、泻痢腹痛等症状，可以健胃消食，瘀血、经闭、痛经、产后瘀阻等症状，可以用山楂行气散瘀。山楂虽然不适合自己吃，但它制成的果脯、果糕等味道却很不错，可以适量食用。

甘蔗是人们喜爱的冬令水果之一，属于含糖量高的水果。甘蔗的含糖量约有20.7%，是由蔗糖、果糖、葡萄糖构成，其中蔗糖含量最高，是制糖的主要原料之一，甘蔗直接吃清甜可口，丰富的汁水可以缓解阴液损耗较多引起的口干舌燥、排尿不畅、大便干燥、心情烦躁等。甘蔗虽然好吃，但是食用却要适量，因为咬甘蔗的过程中可能会导致口腔出现溃疡的问题，而且由于糖分高，吃太多会增加胃部的消化压力，此外血糖高的人也要少吃，以免血糖上升，减肥人群也尽量不要吃，会影响减肥效果。

香蕉是一种高热量、高糖分的水果，适量食用可以补充身体所需的能量。香蕉有浓郁的香味，口感十分软糯，老少皆适宜使用，其丰富的果胶和膳食纤维，可以增加胃液的分泌，能够促进胃肠的蠕动，可以起到润肠通便的作用，但是如果有消化道溃疡或者腹泻的人，则要少吃或不吃，以免加重病情。香蕉的糖分含量约有19.5g/100g，在众多水果当中含糖量是比较高的，能够比较快的为机体补充所需的营养，不过建议糖尿病人少吃香蕉，因为它不利于血糖水平的控制。

柿子是十大糖分含量高的水果之一，新鲜柿子含糖量18.6g/100g，柿饼含糖量70.3g/100g。柿子表面光滑，成熟后果肉变得柔软多汁，口感甜度适中，可以将其剥皮后直接食用，也可以用来制作柿饼、柿酱、柿霜等食品，营养又美味，具有润肺生津、缓解便秘、解酒等功效。买购网小编提醒，吃柿子一定要选择完全成熟的，未成熟柿子有大量鞣酸，吃了后容易产生胃石，而且食用还需要适量，因为它属于高糖水果，糖尿病患者和减肥人群尤其要少吃，特别是不要吃柿子的加工品如柿饼等。

桂圆也叫龙眼，是一种热带水果，也是一种滋补类的水果。桂圆的含糖量比较高，100g桂圆约含有16.1克糖分，此外蛋白质、膳食纤维、微量元素等也比较多，在提高热能、补充营养的同时，又能促进血红蛋白再生以补血，还对脑细胞也特别有效，能够增强记忆，消除疲劳，并且可以宁心安神。桂圆主要产于我国福建、广东，新鲜的桂圆肉汁多甜蜜，美味可口，但吃多了却容易上火，导致咽喉红肿、牙龈疼痛，此外血糖高的人更要少吃，而且不要吃桂圆干，它的含糖量约有62.8g/100g。

什么水果糖分含量高？荔枝是一种含有糖分较多的食物，属于高糖食物。荔枝不仅含糖量高，100克荔枝约含16克糖分，升糖指数也比较高，约为70左右，因此要适当使用，建议每天5颗到10颗即可，避免长期大量食用，特别是对患有糖尿病的患者应谨慎使用，以免导致血糖升高。不过荔枝肉质细嫩，香甜可口，汁水丰富，可以增加唾液以及胃液分泌，提高机体的消化能力，缓解口干舌燥、食欲不振、病后津液不足的症状，丰富的维C还可以促进皮肤新陈代谢，抑制黑色素沉着，延缓衰老的速度。

沙果因肉质疏松，味甜酸而芳香，稍贮后肉质即沙化而得名，是糖分含量高的10种水果之一。MA Igoo网小编了解到，沙果长着苹果的脸，却比苹果更“甜”，果实含有蛋白质和脂肪以及大量碳水化合物，让它的含糖量达到了15.1g/100g左右，不仅风味独特，还有生津止渴、清热明目、涩精止痢的作用。沙果可以直接吃，也可以榨汁饮用，还能够泡水煮汤，吃法多样，但对糖友来说，吃沙果却是血糖负担，若是实在喜欢，吃2个（约135克）足矣，不要贪多，以免影响血糖。

葡萄因为品种的不同，含糖量会有差异，但整体上还是属于高糖分的水果。葡萄根据品种不同，含糖量最低10%，最高有30%，如果糖尿病或者肥胖的人吃了，很有可能会引起血糖的波动，但它所含的糖分主要是葡萄糖，容易被人体吸收，能够补血益气、滋养肝肾。此外葡萄酸甜可口，可生食，或制成葡萄干，还能酿成葡萄酒，因此非常受人喜爱，适量吃葡萄能够生津止咳、健胃消食，还可以缓解神经衰弱、过度疲劳，其中丰富的花青素和类黄酮，是强力抗氧化剂，具有延缓衰老作用。

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