人从35岁起骨质疏松概率就开始逐年增加
法制晚报讯 全世界每3秒发生1次骨质疏松骨折;1/3女性和1/5男性会在50岁后遭遇一次骨折;50%的人在遭受1次骨质疏松骨折后会遭受第2次骨折;20%的髋部骨折者在骨折后6个月内死亡。
当前,随着我国人群老龄化的加深,骨质疏松与高血压、糖尿病等疾病一样,已经成为重大慢性非传染性疾病之一。骨质疏松的特殊性在于,一旦发生骨折,人的生命质量迅速下降,甚至致残致死。因此,应当积极关注骨骼健康,积极发现和预防骨质疏松和骨质风险,为生活“加骨劲”!
什么是骨质疏松症?
骨质疏松症是一种全身骨量减少,骨组织显微结构改变,骨强度下降,骨脆性增加并易导致骨折的全身骨骼疾病。骨质疏松的骨骼在显微镜下呈蜂窝状,孔隙比正常健康的骨骼更大。筛孔越多,骨骼就脆弱,更易出现骨折。
35岁后骨量流失加速
人体中的钙有99%在骨骼和牙齿里,钙是决定骨骼健康的关键元素,35岁前后,人体骨量达到峰值。35岁起,骨量开始流失不可逆转。此后随年龄增长,钙量流失加速。当体内钙质的“支出”大于“收入”时,若不及时“储备”骨量、补充钙质,将令骨骼质量变差,随时引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼健康问题。
预防骨质疏松不只是老年人的专利,更是每个人终生的事。骨质疏松症不仅给人们带来身心上的痛苦,而且使生活质量大打折扣,严重时甚至危及生命。因此要警惕自身,同时也要关注家人的骨骼健康,远离骨质疏松。
骨质疏松的三大症状
骨质疏松症因为没有明显的早期症状,容易被人们忽视,而随着年龄增长,骨量在不断流失,一旦出现症状,就意味着有骨质疏松症,短期治疗难以奏效。最终导致严重的后果,甚至危及生命。所以,你在生活中若出现以下三大症状,则需警惕患有骨质疏松的风险。
一、腰背酸痛和腿脚抽筋。患者最常见的是腰背疼痛和腿脚抽筋,其次是肩背、颈部或腕、踝部疼痛,患者不容易说清引起疼痛的原因,疼痛可发生于坐位、立位、卧位或翻身时,症状时轻时重。
二、身材变矮。弯腰驼背,骨骼变形;驼背,胸闷、气短、呼吸困难(由于脊柱形状改变,压迫肺组织,影响肺功能)。
三、骨折。脊椎髋部和腕部骨折常见。其中,脊柱骨折中,常是压缩性、楔形骨折,使整个脊椎骨变扁变形,这也是老年人身材变矮的原因之一。
慢性疾病会影响骨量
骨质疏松症主要分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。其中,因慢性疾病及药物引起的继发性骨质疏松症,更需要小心警惕。因为多数症状较为隐匿,无诊断特异性。
原发性骨质疏松症是指随年龄增长而发生的骨骼退化性疾病,多发生于绝经期后女性和老年人。
继发性骨质疏松症是由影响骨代谢的疾病或药物导致的骨量减少,从而造成骨质疏松,并且这类骨质疏松症可发生于任何年龄。
平衡膳食至关重要
“中国居民营养与健康状况监测”结果显示,目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右,距中国营养学会制定的推荐量800毫克至1000毫克相差甚远,缺口高达600毫克。
食物是人体摄入钙的重要来源,平衡膳食以及选择富含钙的食物对预防骨质疏松症至关重要。若因为种种原因无法从饮食中获得足量的钙,此时服用钙片,或钙加上维生素D补充剂可有助于整体健康,并且降低骨折风险。但是钙补充剂应限制为每日补充500-600毫克。摄取足够的钙和维生素D是骨质疏松防治的重要措施。
中国营养学会推荐
<50岁的成年人,每日需要800mg钙,400IU维生素D
≥50岁的成年人,每日需要1000mg钙,400IU维生素D
≥65岁的成年人,每日需要1000mg钙,600IU维生素D
(以下未包括所有会引发骨质流失的疾病和情况)
获得性免疫缺陷综合征
强直性脊柱炎
血液和骨髓疾病
乳腺癌
慢性阻塞性肺病(COPO)
克氏综合征
抑郁
糖尿病
进食障碍、尤其是神经性厌食症
女性运动员三症候群
(包括经期缩短、厌食症、过量运动)
一分钟骨质疏松症风险评估
胃切除术
胃肠旁路术
甲状旁腺功能亢进
甲状腺功能亢进
肠炎、包括克罗恩病和溃疡性结肠炎
肾病
严重肝病,包括胆汁性肝硬变
狼疮
吸收不良综合征,包括乳糜泻
多发性骨髓瘤
多胎妊娠
器官移植
帕金森病
不良的饮食习惯,包括营养不良
绝经过早
前列腺癌
类风湿关节炎
脊柱侧弯
脊髓受伤
中风
地中海贫血
甲状腺毒症
体重减轻
健康生活利于强健骨骼
1
不吸烟不过量饮酒
2
坚持每天进行适当户外运动如每天坚持多走一段路练习太极拳等
3
保持健康体重太瘦的人会增加骨流失和骨折的风险
4
慎用对骨骼健康带来负面影响的药物
加强防摔防碰防绊防颠的措施如在容易滑倒的地方安装扶手
5
6
避免危险行为如不要爬高房间内不要存放过多的杂物等
7
每年进行一次骨密度检查观察改善的结果并采取相应的对策
8
高钙食物排骨虾皮海带木耳核桃仁等
9
富含蛋白质的食物牛奶鸡蛋鱼豆类等
10
富含维生素D3的食物海鱼动物肝脏等
如何判断自己是否骨质疏松的潜在患者?国际骨质疏松基金会为此设计了“一分钟风险测试”,帮助患者了解自身骨骼状况,尽早预防和防治骨质疏松症。
如果您对这些问题的任何一题回答“是”,并不代表您已罹患骨质疏松症。
答“是”只是表示您具有经临床研究证实的风险因子,而它们可能导致骨质疏松症及骨折。
无法改变的风险因子
1、父母曾被诊断有骨松或曾在轻微跌倒后骨折?
2、父母中一人有驼背状况?
3、实际年龄超过40岁?
4、成年后是否曾经因为摔倒而造成骨折?
5、是否经常摔倒(去年超过一次),或者因为身体较虚弱而担心摔倒?
6、您40岁以后的身高是否减少超过3厘米以上?
7、是否体重过轻?
8、是否曾服用类固醇药片(例如可体松,强体松)连续超过3个月?(可体松通常为治疗气喘、类风湿性关节炎以及某些发炎的疾病)
9、是否患有类风湿性关节炎?
10、是否被诊断出有甲状腺或者副甲状腺过高的状况?
女士回答
11、您是否在45岁或以前便已停经?
12、除了怀孕、更年期或者切除子宫后,您是否曾停经超过12个月?
13、您是否在50岁前切除卵巢又没有服用荷尔蒙补充剂?
男士回答
14、是否曾经因为雄性激素过低而出现阳痿、失去性欲的症状?
可以改变的生活形态风险因子
15、您是否每天饮用超过相当于两小杯分量的酒?
16、有长期吸烟习惯,或曾经吸烟?
17、每天运动量少于30分钟?(包括做家事、走路、跑步等)
18、您是否避免使用乳制品又没有服用钙片?
19、您每天从事户外活动时间是否少于10分钟,有没有服用维生素D补充剂?
资料来源于:中国疾病预防控制中心、“骨动中国”项目推广资料
相关知识
到了40岁,该防治骨质疏松了
「骨质疏松」什么是骨质疏松
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骨质疏松 补钙就够了吗?
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胖人更容易骨质疏松?
骨质疏松
健康中国 健康骨骼 从骨质疏松防治开始
四大节点防守骨质疏松
预防骨质疏松,从健康生活方式做起
网址: 人从35岁起骨质疏松概率就开始逐年增加 https://www.trfsz.com/newsview475480.html
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