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体重减轻10%后，这4个好处看得清，你还要继续偷懒吗

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 21:22

肥胖是现在人群的普遍问题，可怕的是许多肥胖症患者并不以为然，对肥胖所带来的危害认识不足。

调查显示，减重10%即使没有达到最佳体重的标准，也能成功改善健康状况，降低慢性疾病风险，提高生活质量。减掉10%的体重能降低血压和甘油三酯水平，另外还能使人的心态良好，坚持健康的饮食和日常锻炼。

另外，减掉10%的体重，可以带来以下4个健康好处。

那么该如何健康有效的减肥呢？「问上医」为您解答

体重减轻10%后，4个好处看得见

一、提高心脏健康度

减重5%-10%对健康有益的高密度脂蛋白胆固醇增加，有害的甘油三酯会减少。以上两者都能降低患心脏病的风险。

另外，减肥者的收缩压和舒张压都会下降，从而降低中风的风险。

二、减少癌症风险

机体发炎会增加患癌的风险，研究显示，减肥会减少机体发炎反应。

在西雅图癌症研究中心，科学家发现，在绝经后体重下降5%-10%的妇女中，体内一种叫白细胞介素-6的促炎症细胞因子的水平就会明显下降。白细胞介素-6是一个标记物，它与子宫内膜癌，卵巢癌，以及心血管病人的高死亡率相关。

三、糖尿病风险降低

减肥可显著降低糖尿病风险。一个研究发现，体重至少减掉10%的人，可以降低糖化血红蛋白水平(3个月的血糖水平)。

锻炼营养专家 Collingwood说，减肥对糖尿病的影响在一定程度上与药物作用相同。这一影响足以降低糖尿病患者发生风险。

实际上，体重下降5%就能减少58%患糖尿病的风险。

四、改善睡眠

据宾夕法尼亚大学(University of Pennsylvania)的研究人员称，即使不发生睡眠呼吸暂停，减肥也能延长睡眠时间，改善睡眠质量。

减肥有助于改善睡眠，而睡眠能转化成更多的能量。

怎样判断你的体重是否健康

计算方法：标准体重(kg)=身高(cm)-105

举例来说，一个180 cm的男人，标准体重为：180 (cm)-105=75 (公斤)。

判断方法：

体重在标准体重上下浮动10%，均为健康；体重在标准体重上下浮动10%-20%，为过重或过轻；体重在标准体重上下浮动20%以上，为超重过超轻。

怎样才能健康有效的减肥，就看这些了

第一，饮食习惯

尽可能少食多餐，严格控制每餐的摄入量，可持续维持饱腹感，减少食用不健康食物的欲望。而且能缓解肠胃压力，是养胃的好方法

养分平衡，食品营养多样化，合理搭配饮食能为人体提供能量和营养元素。要避免一些营养元素的摄入量过多和摄取不足导致的营养不良。

二、良好的睡眠

如果睡眠质量差或生物钟紊乱，都会导致内分泌失调，进而影响人体激素分泌平衡，造成肥胖。

三、运动

运动能促进身体的新陈代谢，也有利于全身的血液循环。可通过慢跑，快走，游泳和其他有氧运动来保持健康体重。