首页资讯哪些环境因素有利于提高睡眠质量？

哪些环境因素有利于提高睡眠质量？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 05:23

人们睡眠质量的好坏，与环境因素息息相关。噪音、缺氧、阴暗、过分强烈的光照及环境污染等，都对睡眠不利，所以要尽量使我们所处的环境优美、安静、空气流通、光照适宜，有合适的湿度和温度，保持清洁卫生等。以下环境因素，对睡眠质量的提高有一定益处。

(1)环境绿化好：一个良好的环境应该是树木成荫、绿草如茵。这样的环境，能够使人心旷神怡，精神振奋，有利于提高睡眠质量。这是为什么呢？其一，绿色植物细胞中的叶绿素，通过光合作用吸收空气中的二氧化碳，放出氧气。而人的脑组织对氧的需要量约占全身的20%。环境绿化的好，就等于增加了空气中的氧含量。空气中有充足的氧气，可使人头目清醒，心情舒畅，睡眠质量好，工作效率高，对身体健康有保健作用。其二，绿色植物能防尘，消除噪音，可以净化空气，保持环境安静，还可调节空气温湿度，使空气湿润，温度宜人。其三，绿化较好的环境中，除氧气含量较高外，还有大量阴离子，有助于降低血压，改善肺功能，对大脑皮层的兴奋和抑制有调节作用，从而可使人们睡的深熟清馨。(2)噪音污染少：噪音不仅损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等其他系统也有不良影响。据研究发现，较强的噪声长时间作用后，除可导致听力下降外，还可引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力衰退、血压波动及心律失常等症状。在脑力劳动时，嘈杂扰人的噪音会分散注意力、降低工作效率。过强的噪音还可引起鼓膜出血、神经错乱、休克乃至死亡。因此，防止噪音污染，保护环境安静，对保护人们健康的体魄，有着十分重要的意义。(3)采光通风好：光是人类生存不可缺少的条件，是重要的外界环境因素。光线刺激视网膜产生神经冲动，经视神经等通路达到大脑皮层。通过它的机能活动，影响机体的生理过程，物质代谢、全身的紧张状态，以及睡眠的节律等。日光还可以改善人的一般感觉，提高情绪和工作效率。因此合理的采光照明，既能保证视觉机能的需要，又有助于睡眠质量的提高。居室通风的好坏，对于睡眠质量的影响也比较大。如果居室通风不好，空气中的二氧化碳浓度过高，往往会影响人们的大脑功能，白天会使人感到疲倦，工作效率下降。入夜后污浊的空气中阳离子增多，可使人们睡眠的质量大为下降，即是深熟的睡眠也总会感到不解乏。因此我们要注意居室内的通风，最好在睡前先打开门窗让空气流通一下以后再关上门窗睡觉。(4)温度湿度适宜：温度在18℃～22℃时，最有利于人们的工作、生活，如果室内外的温度过高，就会影响人们的大脑活动，增加机体的耗氧量。夏日的居室如果条件允许的情况下，可以按装空调或电风扇来调节室温，从而改善睡眠。空气的湿度太大或过于干燥也不利于健康，会使人感到不适，不利于正常的醒睡生活。如果居室的湿度太大，可以通过通风、光照，或按装去湿设施来调节；倘若是空气过于干燥，可以在地板上洒一些水，或在睡觉前取一盆凉水放在床头，这样可能会将湿度调节一下。

人一生三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。您还在为失眠困扰吗？您想提高自己的睡眠质量吗？来健康睡眠频道吧！这里拥有最全面、最专业的健康睡眠资讯，这里拥有国内最权威的专家！让这里成为您最贴心的健康睡眠顾问！

现代高档的床上用品，不仅要求面料讲究、质地优良、极富舒适感，还要求蕴涵丰富的文化寓意。这些文化寓意很大程度上是通过色调和图案来表达的。而且如果巧用不同的色彩基调，可以产生调节心情的功能。因此，床品就像画一样，一定要运用好色彩。比如经典的红色，红色能取得生机勃勃的效果，一般被认为是刺激兴奋的颜色，代表了力量、热情、热烈和喜庆。红橙色是最生动的颜色，纯度越大，越能给居室带来浓浓暖意。床品的颜色和款式会直接影响家庭的装饰风格，合理的床品款式和色彩可以与家居相互呼应，增添家的情趣，反之则会使整个家居感觉凌乱无序，损坏整体视觉效果。因此选择床品要对家庭的装潢格调有一个整体的考虑。选择接近基调色的或有对比的颜色作陪衬，给你的居家环境锦上添花。同色系的，显文雅、清丽。对比色的，显时尚、亮丽。无主题，无层次的搭配只能给人以不协调的感觉，视觉效果也不佳。舒适的被窝是人们劳累一天之后最向往的地方。一年中，人们至少有半年以上的时间要盖著厚厚的被子，而北方则更久。卧室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。冬天如果室内温度过低，即使盖著被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷，不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势，对呼吸新鲜空气非常不利。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费*的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。而对这一切起直接影响和调节作用的，除了空调，就是床品了。在寒冷的冬天，如果有舒适保暖的优质床品，即使在没有空调的情况下，也能让你尽快的进入睡眠状态，并保持你良好的睡眠状态。

自1925年以来，席梦思一直坚持贯彻着“以科学意念，缔造更好睡眠”的品牌哲学。为了帮助人类获得更高质量的睡眠，席梦思大量投入进行各种睡眠调查和睡眠科学研究，并把它作为产品革新和开发的要素。因为意识到睡眠（质量与习惯）于不同社会中会存在差异，我们针对性地于当地市场进行睡眠市场研究，以便对消费者的需求有更好的了解。在席梦思，睡眠科学的研究是不会停下来的。我们委托香港大学民意研究计划分别于2002年和2003年就管理专业人员（包括专业人士、经理级、经理主管级人员及商人）和普通在职人员的睡眠质量进行了睡眠调查。两次调查结果显示的问题堪令人担忧：90%以上的人有睡眠不足的迹象（其中94%为管理专业人员，92%为普通在职人员）50%以上的人无法获得无中断的睡眠（其中53%为管理专业人员，61%为普通在职人员）60%以上的人从未尝试过改善他们的睡眠质量（61%为管理专业人员，67%为普通在职人员）对于这些调查发现的问题，我们感到深切的担忧。本着为人们改善睡眠的一腔热情，我们认为席梦思有义务承担起责任，尽一切可能的努力，为人们提高睡眠的质量。

哪些环境因素有利于提高睡眠质量？

推荐资讯

从出汗看健康出汗透露你的健康信号

早上怎么喝水最健康？

哪些环境因素有利于提高睡眠质量？

推荐资讯

从出汗看健康 出汗透露你的健康信号

早上怎么喝水最健康？

从出汗看健康出汗透露你的健康信号