一觉睡出好肾？国医大师坚持了20年，躺着=吃补药，还不花钱

指导专家：

国医大师张大宁

张老被称为中国中医肾学的奠基人，他多年来一直致力于肾病的医疗和研究工作。

如今75岁高龄仍然保持着和年轻人一样的工作强度，这和他极其注重养生，尤其是肾的保养密不可分。而他坚持了20多年的养肾秘诀又是什么呢？

睡好子午觉，肾好人长寿

中医认为，白天阳气盛，夜间阴气盛。午时也就是中午11点-13点之间是阳气最盛的时候，子时也就是晚上23点-1点之间阴气最盛。中医学主张午时睡眠养肾阳，子时睡眠养肾阴，通过借助外界的阴阳气来补充体内的肾阴和肾阳。

张老坚持了20多年的养生秘诀就是睡好子午觉，他多年来一直坚持每天中午吃完午饭后，至少要保证40分钟到1个小时的午睡时间，一天的总睡眠时间保证8小时。

一般中老年人都存在夜间睡眠不足的问题，睡5、6个小时就睡不着了，通过白天的午睡，可以保证一天8小时左右的总睡眠时间，对保持健康非常有帮助。

注意睡姿

中医认为：睡觉补肾最出奇效，但一定要懂得方法及注意事项，方能领受其妙。怎样睡觉最补肾呢？有两种方式：一是还阳卧，二是混元卧，一起来看看吧。

1.还阳卧

身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键，就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，此式补肾的作用明显。

2.混元卧

把还阳卧再提高层次的练法是混元卧。两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。

这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的。大家不妨试试。

床上一个动作=吃六味地黄丸

每晚5分钟，补肾又排毒！

手背靠腰躺

做法：

睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。

尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。

开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗，这都是肾气在逐渐充盈的好现象！

脚趾回勾

肾气充足后，咱们就要开始打通膀胱经了，体内无毒则无百病。

做法：

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。

越是够不到，越说明你的毒素堆积多，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。

睡觉也能养好肾，简单不花钱

国医大师坚持了20年的养生法

您也试试吧！

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