首页资讯今日话题

今日话题

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 05:25

每年的3月21日是世界睡眠日。3月17日，中国睡眠研究会发布了今年世界睡眠日的中国主题——“规律作息健康睡眠”。在社会快速发展的今天，睡个好觉对不少国人来说成为奢侈，越来越多的年轻人正加入中国的“失眠大军”。世界睡眠日到来之际，让我们一起来聊聊“如何睡个好觉”!

　　实验亲测！1秒睡着=睡眠质量差

　　四川大学华西医院睡眠医学中心主治医师任蓉表示，“下午3点尝试睡觉，如果在5分钟以内睡着，说明昨晚睡眠质量很差。若睡眠时间在5-8分钟，说明昨晚睡觉质量一般，今天的精神状态欠佳。若要花10分钟以上才能睡着，则说明昨晚睡眠质量较好。”但这个测试不适用于有失眠问题的人群。

　　超3亿国人有睡眠障碍

　　根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

　　“睡眠障碍属于一组疾病，根据国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种。睡不着、睡不醒和睡不好的都是睡眠障碍。我们国家睡眠障碍的发生率比全球平均水平高10个百分点还多，睡眠问题越来越严重。”北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任、中国科协睡眠呼吸科学传播首席专家郭兮恒接受媒体采访时表示。

　　他进一步解释称，失眠的病人属于睡不着的一类，一般人躺在床上30分钟都无法入睡，就意味着属于睡眠障碍了。但除了这种入睡困难，维持睡眠困难、早醒、睡不醒也都是睡眠障碍。一般年轻人容易因为晚睡出现睡眠障碍，而中老年主要表现为维持睡眠困难或者早醒。

　　睡眠障碍人群趋年轻化

　　不久前，中国医师协会睡眠医学专业委员会发布了全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据。调查显示，6成以上90后觉得睡眠时间不足。

　　在专家看来，如今患有睡眠障碍的群体正在呈现年轻化。过去，失眠主要集中在中老年群体，女性多于男性，年轻人较少。嗜睡症往往年轻人、儿童多一些。但现在，睡眠障碍的病人有年轻化趋势。

　　中老年睡不好觉，主要是由于年龄老化出现的问题，而年轻人很多是由于晚上不睡觉、晚睡觉、睡觉不规律导致的睡眠障碍。

　　电子产品的普及、夜生活丰富令年轻人生活不规律，对他们的睡眠产生了很大影响，未来这种年轻化的趋势可能还会加重。

（以上新闻内容综合整理自中国新闻网、华西都市报）

　　睡眠障碍最主要的诱因和精神心理有关系。比如，压力大、紧张焦虑，都会导致睡眠障碍。要想获得高质量的睡眠，一定要调整心情，放松心态，以及养成有规律的作息。

　　对于有睡眠障碍的病人，要注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。在饮食上，有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物，睡眠会更好。此外，白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。

　　另外，专家建议，睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代耍手机。

＠九嶷三分石：不是睡不好，而是睡不饱。东家老板天天让加晚班，结果工资也不见涨。

＠热心村民小乔：压力大，确实睡不着呀！

＠摄影师com飞：我就是其中之一！

@四川羊羊77：是的，是的，我很不情愿的加入了失眠组织。

@屋顶漏小雨：只要我把手机关了，沾着枕头立马就能睡着，呼呼的。