远离久坐生活方式，让健康的生活方式成为新常态

华加达

我是日记星球14274 华加达，我正在参加日记星球第91期蜕变之旅，这是我的第415篇原创日记。2024年4月17日，星期三，阴雨一、昨天完成任务的基本情况1、上午9点多钟开车送妻子到供电公司营业厅办理出租房的用电增容手续，营业厅的工作人员帮我们填写申请表格，将原来的4千伏安增至16千伏安。并将客户经理的联系电话提供给我们，并向我们承诺：将在五个工作日内，完成这项用电增容的所有流程。2、由供电公司营业厅返回到出租房，在淮源街上购买了3把老式401号锁，然后将楼上房门丢失钥匙的一把老式401号锁更换掉了。3、午饭后，我着手撰写了日记星球第91期蜕变之旅第13篇日记，也就是我的第414篇原创日记，撰写完毕后就发布到美篇上，接着,于14点59分将其转发到到第91期蜕变之旅57组的“交作业群”里（是第8位“接龙”）。4、晚饭后，将自己的第414篇原创日记修改成一篇公众号文章，于19点18分，将这篇文章推送到自己的公众号——“华加达的健身养心日记”上，接着，又将它转发到自己的头条号“华加达的健身养心世界”上。二、昨天晚上读书收获完成了日更公众号文章的任务后，离睡觉还有一段时间，我就利用这段时间阅读了英国人卡罗琳·威廉姆斯写的《运动改变大脑》这本书。昨天晚上，我再次研讨了该书的前言部分，在前言中，作者卡罗琳深刻分析和探讨了现代社会中普遍存在的久坐生活方式对健康的潜在危害，并强调了增加身体运动的必要性。下面我就尝试将前言部分所讲述的主要思想归纳为以下五个要点：一、久坐现象的普遍性及其历史变迁在过去的几十年里，随着工业化和技术化的加速，人们的生活和工作方式发生了巨大变化。特别是从20世纪60年代起，随着电视、计算机的普及，以及办公自动化的提高，久坐的时间显著增加。研究表明，现代人平均每天有超过70%的时间在坐着或躺着，这一比例比60年前增加了30%。即使是学龄前的儿童和老年人，他们的静坐时间也分别达到了每天50%和80%。二、久坐对健康的负面影响久坐的危害远超我们的想象，它不仅关联着肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等物理健康问题，也严重影响心理和认知健康。长时间久坐会导致身体代谢率降低，血液循环减慢，从而增加了多种慢性疾病的风险。此外，久坐还可能引发背痛和颈痛等肌肉骨骼问题。三、久坐与认知能力的关系更加令人警觉的是，久坐还可能影响大脑功能和认知能力。研究发现，长时间的久坐与注意力不集中、记忆力下降、创造力减少以及执行功能受损有直接关联。例如，一项针对芬兰儿童的研究显示，久坐时间与数学和英语考试成绩的下降有显著的相关性。四、久坐与心理健康的关系从心理健康的角度看，久坐同样具有不利影响。作者指出：“每天坐着的时间越多的人，自尊水平和亲社会水平就会越低”，长时间的静坐可导致焦虑并增大患上抑郁症的风险。科学研究和实践证明：增加身体活动能显著改善心理健康状况。五、改变久坐生活方式的有效措施鉴于久坐的广泛危害，改变这一生活方式势在必行。为此，我们可以采用以下是一些实用的办法：一是定时活动。每工作45分钟后，起身活动5到10分钟。二是站立办公。使用可调高度的办公桌，交替站立与坐着工作。三是增加日常活动量。例如选择走楼梯而非电梯，远距离停车以增加步行。四是坚持规律运动。每周至少150分钟的中等强度体育活动，如快步走、游泳或骑自行车。总之，尽管现代生活提供了前所未有的便利，但我们不应该以牺牲健康为代价来坐享其成。通过改变错误的生活习惯，坚持科学的生活方式，即：减少久坐时间，增加身体运动时间，就能够维护我们的身体健康和并改善我们的心智水平，从而提高自己的生活质量和幸福指数。我们必须远离久坐生活方式，让健康的生活方式成为新常态。

远离久坐生活方式，让健康的生活方式成为新常态