常做五个动作，还你健康挺拔身姿

常做五个动作，还你健康挺拔身姿

用手机扫描二维码 在手机上继续观看 站军姿：立正站好，昂首挺胸，使颈、腰、膝

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2018-05-29 07:34 阅读：1.41万

站军姿：立正站好，昂首挺胸，使颈、腰、膝部挺直，每次10-15秒，然后放松，这样反复循环进行，如果再像武警战士那样，双手用力握持一杆枪(当然不是真枪，只是有这个动作就可以了)就会加强颈部肌肉及背部肌肉的锻炼力度，效果会更好。

坐位挺背：在椅子靠背的上端绑上一个靠背垫儿，坐在椅子上，背部挺直，同时顶住靠垫。两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连着的地方，尽量把两臂往身体内侧夹紧，挺胸、头微微向后仰，每次保持动作20秒左右，重复10次。

扩胸运动：在椅子上坐直，手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘。两肘缓缓后拉，让肩胛骨逐渐收紧，拉伸胸大肌。保持姿势，吸气，然后慢慢把下巴抬起来，仰头吐气3-5秒，重复10次。抬头时不要力量太猛，出现不适应立刻停止。

背手挺胸：两腿稍微分开站直，两手在身后交叉，握紧。双肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次。

伏地挺腰：趴在地上，两腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20秒，重复10 次。

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