动感单车——你骑车的姿势对吗？

时下，春暖花开，大家都想走出家门加入运动的大军。

走进健身房，加入健身队伍恐怕也是不错的选择。

健身房里面减脂效果不错的就是动感单车课程，但是参加过几次课程后发现，很多同学练的过程中，并没有按照教练的要求去做。

导致没有达到减脂的目的还损伤了膝盖，下面就总结下动感单车到底该怎么骑才对。

首先骑车之前是调整好你的设备，单车可以调整的有三个位置：车座高度、车座前后以及车把的高度。

1、车座高度的调整，站在单车尾部车座一侧。

抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面。车座的高度应该与大腿前侧的高度一致，通过下方按钮可以调节高度。

2、车座前后的调整，坐上车座，把脚踏踩到三点钟方向，与地面平行。

前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线。（从膝盖向下看，能正好看到脚掌最宽的位置）调整车座的前后，并上车观察，找到最适合自己的位置。

3、车把高度的调整，车把的高度可以根据你个人的柔软度以及背部情况来调整，可以根据个人喜好，舒适就好。

如果你是一个新手，或者下背部有伤但是不在病发期，建议将车把相对调高。

如果你有一定的训练经验、柔韧度较好并且下背部没有伤痛，可以将车把的位置降低，约与车座前端高度相等。

调整好单车之后确认每个调整旋钮都已经固定死锁，将双脚舒适地固定在脚踏内，把前脚掌最宽的位置放在脚踏轴心上，脚尖不必把整个脚踏踩满。

拉紧你的脚踏绳扣，系紧鞋带！如果鞋带过长一定要固定好，如果鞋带卷进车轴会发生危险！

一切准备好后就开始了，但是不必户外骑车，因为毕竟是模拟户外的，所以姿势也是很重要。

不能乱骑，那样没有锻炼到自己，反而把自己身体给拉伤了，下面是几种常用的姿势以及注意事项。

1、坐在车子上平踏：

椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央；想像在公园散步的感觉，以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏。

注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。

踩踏动感单车时应格外注意，膝盖不能呈外八字或内八字形，以免造成不必要的运动伤害和形体变化。

2、站起来平骑：

臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。

握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不过分扭动，才能正确锻炼下半身。

做这个姿势时，可以想像动感单车的飞轮被拿走，自己像在跑步机上跑步一样。另外，切忌上半身过挺直。

3、站姿爬坡：

身体类站姿跑步的踩踏方式，单需要握住动感单车最高处的把手。

可以利用腹肌的力量进行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压；将阻力调高，想像要攀登山顶的骑乘动作。

注意事项：

动感单车训练者要时刻提醒自己保持轻松地握住车把，把身体的重心放在脚踏上，而不是用双臂支撑在车把上。

动感单车骑行过程中，出现肘部内扣的情况就说明你用力过度了。

正确的状态应该是肘部要自然地放松，呈现自然的生理弯曲。

手臂与手腕不要呈反角度支撑，这样会导致身体的重量都压在手腕处，严重的话会导致手腕受伤。

坐姿骑车不能握最高处，导致了大腿在蹬伸的最末端位置靠后，臀部肌肉张力维持不住，而这样的骑行姿势对大腿前侧肌肉加深了刺激，无法锻炼到臀部。

记住以上这些注意事项，你就可以放心的去健身房，开始你的的单车训练课程了。

坚持骑动感单车能给我们带来的乐趣，还能锻炼身体，效果非常棒，比如燃脂、翘臀、塑形等，掌握骑行的技巧很重要哦。

然而，动感单车运动有一项弊端就是对膝盖的磨损，因此我们要学会正确安全的骑动感单车哦。

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