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跳绳减肥计划：四周挑战，轻松瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 23:09

跳绳减肥计划：四周挑战，轻松瘦身！
跳绳确实是个不错的减肥方法，能有效提升新陈代谢！这里有个四周的跳绳计划，大家可以参考一下：
第一周
第1天：跳绳200次 + 开合跳50次
第2天：跳绳200次 + 开合跳50次
第3天：跳绳300次 + 开合跳50次
第4天：跳绳300次 + 开合跳60次
第5天：跳绳300次 + 开合跳60次
第6天：跳绳350次 + 开合跳65次
第7天：休息
第二周
第1天：跳绳400次 + 开合跳80次
第2天：跳绳400次 + 开合跳80次
第3天：跳绳450次 + 开合跳90次
第4天：跳绳450次 + 开合跳100次
第5天：跳绳500次 + 开合跳100次
第6天：跳绳500次 + 开合跳110次
第7天：休息
第三周
第1天：跳绳550次 + 开合跳120次
第2天：跳绳550次 + 开合跳130次
第3天：跳绳600次 + 开合跳130次
第4天：跳绳600次 + 开合跳140次
第5天：跳绳650次 + 开合跳140次
第6天：跳绳650次 + 开合跳150次
第7天：休息
第四周
第1天：跳绳700次 + 开合跳150次
第2天：跳绳700次 + 开合跳160次
第3天：跳绳750次 + 开合跳160次
第4天：跳绳750次 + 开合跳170次
第5天：跳绳800次 + 开合跳170次
第6天：跳绳800次 + 开合跳180次
第7天：休息
跳绳注意事项
呼吸方式：用鼻子吸气，用嘴巴呼气。
姿势正确：收紧核心，膝盖微屈，前脚掌着地，不要跳太高（离地约3厘米），大臂贴近身体两侧，小臂带动手腕摇绳。
拉伸放松：跳绳后记得做拉伸，防止腿部变粗。
日常注意事项
规律作息：不熬夜，最好在晚上11点前睡觉。
饮食健康：少吃辛辣刺激的食物，尽量避免外卖。
补充益生菌：坚持喝含有益生菌的饮品，调节菌群，提升代谢。
保持好心情：保持积极心态，避免自我消耗。