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跳绳减肥计划：每周目标清晰，轻松瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 23:09

跳绳减肥计划：每周目标清晰，轻松瘦身！
跳绳其实也是有技巧的，跳对了，肥肉自然会掉光光啦！

热身：这一步非常重要，千万别省略！热身能让你的身体状态极佳，效果翻倍哦！

跳绳：刚开始可能会有点疼，每周跳4-5次就好。等适应了，除了姨妈期，每天都要坚持跳！

第一周：
跳绳100个 + 开合跳30个
跳绳100个 + 高抬腿30个
跳绳100个 + 胯下击掌30个
每做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复2-3遍。

第二周：
跳绳150个 + 开合跳35个
跳绳150个 + 高抬腿35个
跳绳150个 + 胯下击掌35个
每做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复2-3遍。

第三周：
跳绳200个 + 开合跳40个
跳绳200个 + 高抬腿40个
跳绳200个 + 胯下击掌40个
每做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复3-4遍。

第四周：
跳绳300个 + 开合跳40个
跳绳300个 + 高抬腿40个
跳绳300个 + 胯下击掌40个
每做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复3-4遍。

⚠️ 注意：千万别用力过猛哦！可以根据自己的需要适当增减。

希望这个计划能帮到你，祝你早日瘦成一道闪电！⚡

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