跳绳减肥法：30天减重计划，亲测有效

跳绳减肥法：30天减重计划，亲测有效！
姐妹们，跳绳真的能减肥！我一个月掉了十几斤，家人都说我看起来瘦了很多。以下是我一个月四周的跳绳计划，大家可以参考一下。
第一周
第1天：跳绳200个+开合跳50个
第2天：跳绳400个+开合跳50个
第3天：跳绳600个+开合跳50个
第4天：跳绳800个+开合跳100个
第5天：跳绳1000个+开合跳100个
第6天：跳绳1200个+开合跳100个
第7天：休息一天
第二周
第1天：跳绳1400个+开合跳100个
第2天：跳绳1600个+开合跳100个
第3天：跳绳1800个+开合跳100个
第4天：跳绳2000个+开合跳200个
第5天：跳绳2200个+开合跳200个
第6天：跳绳2400个+开合跳200个
第7天：休息一天
第三周
第1天：跳绳2600个+开合跳200个
第2天：跳绳2800个+开合跳200个
第3天：跳绳3000个+开合跳200个
第4天：跳绳3200个+开合跳300个
第5天：跳绳3400个+开合跳300个
第6天：跳绳3600个+开合跳300个
第7天：休息一天
第四周
第1天：跳绳3800个+开合跳300个
第2天：跳绳4000个+开合跳300个
第3天：跳绳4200个+开合跳300个
第4天：跳绳4400个+开合跳400个
第5天：跳绳4600个+开合跳400个
第6天：跳绳4800个+开合跳400个
第7天：休息一天

以上就是新手姐妹30天的跳绳打卡方式（姨妈期不跳，休息三天自行调整），同时要控制晚饭，这样瘦得更快。

最后，很多姐妹问有没有控制饮食，其实也还好，基本上都是正常吃，只是会晚饭少吃，抱着水壶喝水提高新陈代谢。

至于大家问到的有绳无绳问题，我喜欢用无绳，没有声音，而且跳的多排出的汗也多，这个大家自己选择就好。对了，用对音乐手甩的嘎嘎快。

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