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7天瘦6斤！跳绳减肥计划大揭秘

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 23:10

7天瘦6斤！跳绳减肥计划大揭秘
哪些人不适合跳绳？
如果你属于以下情况，建议谨慎选择跳绳作为减肥方式：
BMI超过25的大基数人群
膝关节有问题的人
孕妇或产后两个月内的妈妈们
高血压或心血管疾病患者

‍♀️跳绳需要哪些准备？
选择防震鞋，在瑜伽垫或塑胶跑道上跳绳
穿着舒适的运动bra
使用无绳跳绳，方便随时随地锻炼

跳绳会不会让腿变粗？
只要做好拉伸，跳绳不会让腿变粗，反而能让腿部线条更紧致。

⏰跳绳多久才能瘦？
一位用户分享经验：一周跳绳4-5次，每次1500-3000个，一周内瘦了六斤，腹部和腿部围度明显减小。期间要注意饮食。
少关注体重变化，多关注身体维度变化。

一次跳绳需要持续多久？
第一周适应期：300-800个
第二周巩固期：800-1500个
第三周进阶期：1500-3000个
每周跳绳4-5次即可。

⚠️跳绳注意事项：
新手不要尝试花式跳，动作不对容易伤膝盖。
刚开始跳绳不要追求数量，逐渐增加，每天增加50-100个。
间歇性跳绳效果显著。
跳绳前要热身，跳绳后要拉伸。

内附间歇性跳绳法和最佳燃脂跳绳时间。

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