助力成长，跳绳经验谈

助力成长，跳绳经验谈

跳绳想必各位家长都很熟悉了，无论是学校里的考试还是日常生活中的跳绳健身，跳绳这项运动我们也是经常会进行。特别是现在在疫情下，孩子们的运动空间变得有限，跳绳是一种非常好的运动方式。今天我们就来谈谈跳绳方式和好处。 首先，跳绳对于场地的要求非常小，无论是室内还是室外需要的空间非常小，无论是下雨还是晴天都能找到合适的场地。跳绳对于孩子的装备要求也是非常低，一根合适的绳子和一身简单的运动装备就可以。 接下来我们来谈谈跳绳的减肥效果。近年来肥胖的发生率越来越高，小胖子、小胖墩越来越多，一方面是家长的溺爱，另一方面就是孩子的运动时间不固定。跳绳一般要持续10分钟以上才能达到运动的效果，10分钟的跳绳相当于30分钟的慢跑。对于很多小朋友来说可能一下子不能连续跳绳10分钟，那就先100-200个一组，每天先跳3组，每组间隔2-3分钟休息，逐步地把运动量提升上去。这里特别说明一下，对于比较胖的孩子，跳绳是不太合适的，由于体重较大，对于孩子的膝关节会有比较大的压力，长期下去会有损伤。对于肥胖的孩子一方面更要控制饮食，另一方面在运动上选择游泳、快步走等方式来进行运动，也要根据孩子的兴趣爱好去选择。 咱们再来谈谈孩子绳子的选择，首先建议要选择手握舒适的绳子，对于绳子的材质来说对于新手或者孩子不建议用很细的钢丝绳。这种材质的绳子打到身子也比较疼，对于不熟练的孩子来说危险性也比较高，绳子打疼了自己孩子也就不喜欢跳了。另外太重的绳子也不太适合，容易跳一段时间就手臂酸胀，不容易坚持很久。 无论对于哪种运动来说，方式方法都是很重要的，一旦采用错误的姿势或者方法就容易给身体造成损伤。在跳绳中最容易受伤的方式是：脚踝扭伤和膝盖疼痛。怎么避免出现这些损伤呢？一：我们在选择场地的时候尽量选择平整的草坪或者木质的地板和泥地。二：在跳绳是尽量穿鞋底软的，重量轻的鞋子，降低脚踝扭伤的风险。三：跳绳的姿势要非常注意，首先要背挺直，抬头。让身体的重心在脚掌中间。跳绳的过程中脚前掌落地和起跳，这样对膝盖的冲击力会比较小。四：跳绳时孩子的呼吸要保持一定的节奏，跟跑步一样。五：跳绳后建议做一些拉伸动作，可以缓解肌肉在高强度状态下的充血膨胀的状态，也可以使肌肉变得修长。六：在跳绳的时间上可以参考运动时间，最佳时间时下午3点-晚上8点。小朋友建议放学之后在家长的陪同下完成。 说了这么多关于跳绳的，希望能给到家长一些帮助。无论是孩子矮小或者肥胖，适当的运动都是有利于孩子成长的。

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