正确的跳绳姿势

核心提示：跳绳是一项不错的有氧运动，由于其简单易学，而且不受场地的限制，只要一根绳子就可以跳起来，因此在日常生活中很多人都选择这种运动方式来健身或者是减肥，其实，如果没有正确的跳绳姿势，往往达不到理想的运动效果，而且还有可能会让运动者受伤，那么正确的跳绳姿势是怎么样的呢？下面我们一起来总结一下正确的跳绳姿势。

跳绳是一项不错的运动，由于其简单易学，而且不受场地的限制，因此在日常生活中很多人都选择这种运动方式来健身或者是减肥，其实，如果没有正确的跳绳姿势，往往达不到理想的运动效果，而且还有可能会让运动者受伤，那么正确的跳绳姿势是怎么样的呢？下面我们一起来总结一下正确的跳绳姿势。

正确的跳绳姿势

1、向前摇的时候，要让大臂尽量的靠近身体两边，而且要让肘稍外展，上臂要尽量趋于水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

2、跳绳时要注意用前脚掌起跳和落地，一定要注意不可以用全脚或脚跟落地，否则会导致脑部受到震动，而且要注意，跃起在空中的时候，不可以过度弯曲身体，要尽量的成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

3、通常来说，跳绳的时间没有限制，需要大家注意的是，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

4、两手分别握住绳两端的把手，建议用一脚踩住绳子中间，两臂屈肘择时小臂抬平，如果绳子可以被拉直就是适合的长度。

5、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

6、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

以上是关于正确的跳绳姿势的介绍，相信大家都了解了吧，需要大家注意的是，跳绳前需进行热身活动，以免剧烈运动后出现肌肉拉伤情况。再就是不可以刚吃完饭立刻跳绳，否则会给人体健康带来一定的伤害。

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