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跳绳减肥法：4周轻松瘦身计划

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 23:19

跳绳减肥法：4周轻松瘦身计划
跳绳减肥法，让你健康瘦身！

1️⃣ 正确握绳：双手分别握住绳子的两端，保持放松，不要过紧。
2️⃣ 臂部姿势：两臂屈肘，小臂抬平，确保绳子与地面平行。
3️⃣ 调整长度：绳子被拉直即为合适长度，不宜过长或过短。
4️⃣ 起跳方式：跳绳时用前脚掌起跳和落地，减少膝盖冲击。

间歇跳绳减肥法：
第一周：
跳绳100个 + 开合跳30个
跳绳100个 + 高抬腿30个
跳绳100个 + 胯下击掌30个
每做完一组休息1分钟，重复2-3遍
第二周：
跳绳150个 + 开合跳35个
跳绳150个 + 高抬腿35个
跳绳150个 + 胯下击掌35个
每做完一组休息1分钟，重复2-3遍
第三周：
跳绳200个 + 开合跳40个
跳绳200个 + 高抬腿40个
跳绳200个 + 胯下击掌40个
每做完一组休息1分钟，重复3-4遍
第四周：
跳绳300个 + 开合跳40个
跳绳300个 + 高抬腿40个
跳绳300个 + 胯下击掌40个
每做完一组休息1分钟，重复3-4遍

常见问题解答：
Q1: 为什么越跳腿越粗？
充血造成的：运动初期腿部脂肪还没燃烧掉，肌肉会因为运动而充血，会出现越运动腿越粗的“假象”。
没有拉伸：跳绳后没有拉伸，会导致肌肉结块。
这只是暂时的：很快会消失的，因为马上要瘦了！
Q2: 哪些人不适合跳绳？
常年不运动体质较弱的人。
膝盖受过伤或有腿伤的人。
体重基数过大的人（女生超过150斤，男生超过200斤）。
心脏不好的人。
Q3: 多久能瘦？
坚持做最重要！个人瘦下来的体重不一样，一个月能瘦5斤就很不错的目标，不过也要配合饮食，否则什么运动也拯救不了我们的肉肉了。