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跳绳减肥必看！正确姿势与饮食控制全攻略

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 23:19

跳绳减肥必看！正确姿势与饮食控制全攻略
姐妹们，跳绳真的超级有用！我已经瘦了13斤了，每天坚持跳绳，除了特殊时期。每次跳完全身汗，真的太燃脂了！

跳绳的正确姿势：
跳绳前一定要热身，否则对关节、肌肉和韧带都有很大的冲击和牵拉，可能导致受伤。
跳绳时两个手臂用力不均，容易使身体倾斜。

间歇性跳绳训练：
热身：高抬腿15次、开合跳15次、原地跑40秒（跳绳前一定要热身哦）。
入门训练：跳绳100个，休息30秒，做10组；开合跳30个，休息30秒，做3组；原地跑40秒。
进阶训练：跳绳250个，休息30秒，做10组；高抬腿35秒，休息30秒，做3组；开合跳35秒。
燃脂训练：跳绳350个，休息30秒，做9组；开合跳35个，休息30秒，做3组；高抬腿35个，休息30秒，做3组；原地跑30秒。

饮食控制：
早餐：三明治+白煮蛋
午餐：青稞面+牛肉+草莓番茄+凉拌海带
晚餐：水果拌酸奶

另外，如果遇到平台期怎么运动都不掉秤，千万不要焦虑和放弃。减肥其实更多的是对心灵的考验。遇到平台期时，在原有运动量的基础上，稍微增加一点，然后就是坚持啦！相信能量守恒定律，现在减不了的肉，之后会快速减下来的！