跳绳减肥全攻略：轻松瘦全身

跳绳减肥全攻略：轻松瘦全身！
减脂不仅仅是吃对，更重要的是运动！而在所有运动中，跳绳是最简单、最懒人的选择。姐妹们，赶紧动起来吧！
基本姿势
跳绳的基本动作熟练后，才能开始减肥的跳绳动作。每个动作做2分钟。
合脚跳绳
摇一次绳子，两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长。双脚合并跳2下，摇一次绳子，两脚合并跳两次，这个时候胳膊要摇大一点。
换脚跳绳
像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来。
小腿和大腿部位的减肥跳绳
利用跳绳的动作刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。
左右张开合并跳绳
绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳，像做PT一样张开合并就好。
前后张开合并跳绳
两个脚前后分开跳绳，绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。
向前跳着跳绳
两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳。
向前踢着跳
一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。
跳绳注意事项
跳绳的过程中，要学会借用手腕和小臂的力量。
跳的过程中，双腿微微弯曲，前脚掌先着地，保持平稳的呼吸，不要急躁。
跳绳后一定要注意拉伸，特别是小腿，否则容易养成肌肉腿。
按摩放松
跳完也要拉伸！按摩的时候用温水冲磨砂膏涂在身上配合刷子搓一搓，关节多搓一会，用刷子从下往上刷，大概刷5分钟就可以不要太用力刷完记得要用身体乳啊。
小贴士
瘦腿的前几天可能会出现腿变粗的情况，是正常的，坚持一段时间会消下去。多喝水有助于提高代谢，消除水肿，没事儿就抱着水壶喝起来~
坚持就是胜利！

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