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跳绳减肥必备指南：从入门到进阶

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 23:20

跳绳减肥必备指南：从入门到进阶
跳绳是一种全身燃脂的运动，效果堪比慢跑。跳绳时，保持站立自然，大臂贴身微收紧，小臂自然垂下，用手腕摇绳。膝盖微曲，不要锁直，前脚掌起跳高度约为3-5厘米。

建议每天跳绳30分钟，每周5-6次，最好在早上空腹进行（注意低血糖问题）。晚上9点后避免运动，以免影响睡眠。

大多数人都可以通过跳绳减肥，但特殊情况如伤膝、伤踝、半月板损伤、产后一年内、严重痔疮者等需谨慎。坚持一个半月左右就会看到明显效果，关注体型和身体尺寸的变化，而不仅仅是体重。

跳绳后肌肉酸痛是正常的，说明平时运动少，几天后会消失。如果关节或骨骼疼痛，请暂停跳绳，休息并调整姿势，减少跳绳数量。

初学者和有经验者都可以采用间歇跳绳法，逐渐增加跳绳数量。每次跳绳前要进行热身，结束后进行拉伸按摩。

跳绳装备简单实惠：合适的跳绳（新手可选无绳的），合脚的运动鞋（回弹性好），以及护膝或髋部护具。室内跳绳最好使用垫子。

跳绳后适当补充水分，控制饮食也很重要。减少高脂、高热量和高糖食物的摄入，适量食用粗粮食品。

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